10 Cách tăng năng lượng trong 10 phút

Bạn có thấy mình mệt mỏi và thiếu sức sống vào buổi chiều? Khi năng lượng sụt giảm, thay vì tìm đến cà phê hay nước tăng lực, hãy thử những giải pháp sau giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo suốt cả ngày. Dưới đây là 10 cách đơn giản để tăng năng lượng chỉ trong 10 phút.

Ảnh: Pexels

1. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng

Bữa sáng là nền tảng quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng cả ngày. Những người ăn sáng thường xuyên ít mệt mỏi và căng thẳng hơn. Lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, như bột yến mạch, không chỉ giúp bạn no lâu mà còn ngăn ngừa cơn đói khiến năng lượng giảm sút.

Ảnh: Internet

2. Tập yoga

Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện năng lượng. Thực hiện một vài động tác đơn giản như tư thế chó úp mặt (downward dog) cùng với hít thở sâu có thể mang lại cảm giác sảng khoái và xua tan sự uể oải.

Ảnh: Pexels

3. Hát một bài hát yêu thích

Âm nhạc có sức mạnh kỳ diệu trong việc cải thiện tâm trạng. Hát theo bài hát yêu thích không chỉ giảm hormone căng thẳng mà còn mang lại niềm vui tức thì. Hãy thử hát khi bạn đang lái xe hoặc khi ở một mình để tận hưởng cảm giác hưng phấn.

Ảnh: Pexel

4. Uống nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Đừng chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Việc giữ cơ thể đủ nước không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn duy trì hoạt động của não bộ.

Ảnh: Pexel

5. Ăn một ít hạt

Hạnh nhân và đậu phộng là nguồn cung cấp magie và axit folic – hai chất dinh dưỡng quan trọng cho việc sản xuất năng lượng. Một nắm nhỏ các loại hạt này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và đánh bại mệt mỏi.

Ảnh: Pexel

6. Thử hương quế hoặc bạc hà

Hương thơm của quế hoặc bạc hà có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Một thanh quế hoặc một viên kẹo bạc hà nhỏ sẽ là giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để xua tan sự mệt mỏi trong ngày.

Ảnh: Pexel

7. Vận động

Một vài phút vận động nhẹ nhàng, như đi bộ quanh phòng hoặc duỗi cơ, có thể thúc đẩy máu lưu thông, mang oxy đến não và cơ bắp. Thậm chí, việc đi lại giữa các cuộc gọi hay trong giờ nghỉ cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Ảnh: Pexel

8. Đón ánh sáng tự nhiên

Ánh nắng mặt trời là liều thuốc tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. Nếu có thể, hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành hoặc đơn giản là kéo rèm để ánh sáng tràn vào phòng.

Ảnh: Pixabay

9. Ăn nhẹ thông minh

Khi cảm thấy uể oải, một bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Những món ăn kết hợp protein và carbohydrate chậm, như chuối với bơ đậu phộng hoặc granola với trái cây tươi, là lựa chọn lý tưởng để duy trì mức đường huyết ổn định.

Ảnh: Pexel

10. Ở bên những người tích cực

Tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh. Hãy dành thời gian trò chuyện với những người vui vẻ và tích cực, bởi họ có thể truyền năng lượng và giúp bạn cảm thấy hứng khởi hơn.

Khi cảm thấy mệt mỏi, thay vì tìm đến các giải pháp tạm thời, hãy áp dụng những cách tự nhiên và lành mạnh để tăng cường năng lượng. Chỉ cần 10 phút, bạn đã có thể cải thiện tinh thần và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong ngày.