3 Cách thiền để có giấc ngủ ngon hơn

Với nhiều người trưởng thành, stress và các yếu tố tâm lý có thể gây khó khăn trong việc ngủ, dẫn đến mất ngủ thường xuyên. Thiền, như một phương pháp thư giãn, có thể giúp cải thiện giấc ngủ, làm dịu tâm trí và cơ thể, thúc đẩy sự bình yên nội tâm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, hai yếu tố chính gây ra giấc ngủ kém.

Ảnh: Pexels

Theo các nghiên cứu, khoảng 35% đến 50% người trưởng thành trên toàn thế giới thường xuyên gặp phải triệu chứng mất ngủ. Một trong những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là thông qua thiền, phương pháp đơn giản và dễ dàng thực hành. Khi thực hành thiền trước khi đi ngủ, nó có thể giúp giảm mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ bằng cách thúc đẩy cảm giác thư thái tổng thể.

3 Phương pháp thiền giúp cải thiện giấc ngủ

– Thiền Chánh Niệm (Mindfulness Meditation): Thiền chánh niệm tập trung vào hiện tại, khuyến khích người thực hành nhận thức về hơi thở, cảm giác và cơ thể mình. Khi có suy nghĩ xuất hiện, bạn chỉ cần quan sát chúng mà không phán xét, rồi quay lại với sự chú tâm vào hơi thở. Phương pháp này giúp giảm lo âu và thúc đẩy sự thư giãn.

– Thiền Hướng Dẫn (Guided Meditation): Thiền hướng dẫn là khi một người khác dẫn bạn qua các bước thiền, giúp bạn thư giãn cơ thể, thở đúng cách, hoặc tưởng tượng những hình ảnh thư giãn. Bạn có thể tìm kiếm các bản ghi âm thiền hướng dẫn trên các ứng dụng, podcast, hoặc các dịch vụ trực tuyến như Youtube.

– Thiền buông thư (Body Scan Meditation): bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào từng bộ phận cơ thể, nhận thức được các cảm giác, sự căng thẳng và đau đớn. Mục đích là giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lợi ích của thiền đối với giấc ngủ

Khi bạn thiền, cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý, giúp kích thích giấc ngủ. Trong 18 cuộc thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng vừa phải cho thấy các biện pháp can thiệp thiền chánh niệm cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, ngay cả sau thời gian theo dõi từ 5 đến 12 tháng. Thiền giúp giảm suy nghĩ lo âu, giảm nhịp tim, hạ huyết áp và kích hoạt các phần của não bộ kiểm soát giấc ngủ.

Rủi ro của thiền

Mặc dù thiền là một phương pháp an toàn, nhưng với những người có tiền sử bệnh tâm lý, thiền có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như lo âu tăng cao, chóng mặt hoặc thay đổi tâm trạng mạnh mẽ. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thiền.

Ảnh: Pexels

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiền có thể là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, thiền không thay thế cho thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm việc duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ.