Bí quyết từ chế độ ăn giúp tóc, da và móng khỏe mạnh

Khi nhắc đến việc cải thiện sức khỏe tóc, da và móng, không ít người trong chúng ta nghĩ ngay đến việc dùng các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Tuy nhiên, một điều quan trọng không kém chính là chế độ ăn uống, có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bên ngoài của chúng ta.

Ảnh: Internet

Alain Michon, giám đốc y tế tại Ottawa Skin Clinic và là chuyên gia y tế chứng nhận của Học viện Y học Thẩm mỹ Hoa Kỳ chia sẻ: “Da và cơ thể bạn sẽ phản ánh những gì bạn đưa vào cơ thể mình”. Vậy, liệu thực phẩm có thể giúp cải thiện tóc, da và móng khỏe mạnh hay không? Dưới đây là một số thông tin từ nghiên cứu và lời khuyên từ các chuyên gia.

Với tóc, một nghiên cứu vào năm 2020 đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu rau củ tươi và thảo mộc, và các thực phẩm giàu protein và đậu nành, có thể hỗ trợ điều trị chứng rụng tóc không sẹo. Một nghiên cứu vào năm 2016 cho thấy phụ nữ ăn chế độ ăn ít glycemic và giàu các vitamin A, B và C, cùng với các khoáng chất như kẽm và magie có thể giảm rụng tóc trong giai đoạn mãn kinh.

Về da và móng, một nghiên cứu vào năm 2022 cho thấy chế độ ăn thuần chay có thể giúp cải thiện sức khỏe và chức năng hàng rào bảo vệ da. Móng được cấu tạo từ keratin, và chế độ ăn uống có thể tác động đến sức khỏe của chúng. Một nghiên cứu từ năm 2010 chỉ ra rằng thiếu hụt các chất dinh dưỡng như canxi và sắt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của móng.

Những Thực Phẩm Nên Ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng một số thực phẩm có thể hỗ trợ làm đẹp từ bên trong, giúp cải thiện sức khỏe tóc, da và móng một cách hiệu quả.

Cá béo: cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi,… có thể giúp giảm viêm và đỏ da. Omega-3 cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin E và biotin, các chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất keratin.

Khoai lang: khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, giúp thúc đẩy sản xuất keratin và rất cần thiết cho sức khỏe da và móng.

Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương chứa biotin, protein, và vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi sự tổn thương của gốc tự do và có tính chống viêm.

Bơ: chứa các chất béo lành mạnh và các vitamin như C, A, E, có tác dụng tốt cho sức khỏe da và móng. Một nghiên cứu vào năm 2017 chỉ ra rằng vitamin C trong bơ có thể giúp sản xuất collagen và làm giảm nếp nhăn.

Trứng: là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của tóc, vì tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin.

Các loại rau lá tối: Các loại rau như cải xoăn, rau bó xôi, cải thìa,… chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho tóc, da và móng.

Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc và sửa chữa mô.

Thực phẩm giàu nước: Một số thực phẩm như dưa chuột, dưa hấu, cần tây,.. chứa nhiều nước, giúp giữ cho làn da luôn đủ ẩm.

Thực Phẩm Nên Tránh

Rượu: có thể làm mất nước và ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể, đồng thời làm chậm quá trình duy trì sức khỏe da và móng.

Thực phẩm chế biến sẵn: như bánh kẹo, snack ngọt mặn, đồ ăn nhanh có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da.

Đồ uống có đường: như soda, nước trái cây, trà ngọt có thể làm tăng tốc độ lão hóa da và gây mất nước.

Ảnh: Pexels

Hãy thử bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn của bạn, đồng thời hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung các chất dinh dưỡng hoặc thực phẩm mới vào chế độ ăn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.