Giấc ngủ ở tuổi già

Ảnh: Internet

Giấc ngủ có thể thay đổi đáng kể khi chúng ta già đi. Đối với nhiều người, những năm tháng tuổi già đi kèm với những thách thức trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Gần một nửa số người trên 65 tuổi cho biết họ gặp ít nhất một vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ hoặc các rối loạn liên quan khác.

Vì sao giấc ngủ thay đổi khi chúng ta già đi?

Thay đổi trong thói quen ngủ: Tuổi tác có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó duy trì lịch ngủ đều đặn. Các thói quen như uống rượu trước khi ngủ, ngủ trưa quá lâu hoặc nằm trên giường khi không ngủ càng làm trầm trọng thêm vấn đề này.

Ảnh hưởng của thuốc: Một số loại thuốc thường được kê đơn cho người lớn tuổi, như thuốc huyết áp hoặc giảm đau có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn nghi ngờ thuốc đang gây ra vấn đề, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ.

Lo lắng, căng thẳng hoặc đau buồn: Tuổi già thường đi kèm với những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người thân, phải rời xa ngôi nhà quen thuộc hoặc đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Những căng thẳng này có thể khiến bạn khó ngủ ngon.

Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn phổ biến như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, hoặc rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể xuất hiện nhiều hơn ở người lớn tuổi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Thiếu hoạt động trong ngày: Sự nhàn rỗi, thiếu vận động trong ngày có thể khiến cơ thể bạn không cảm thấy mệt mỏi đủ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ ở tuổi già

Mặc dù giấc ngủ của người già thường ngắn hơn và kém sâu hơn so với người trẻ, nhưng chất lượng giấc ngủ vẫn vô cùng quan trọng. Giấc ngủ không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ khả năng tập trung, sức khỏe tinh thần và hệ miễn dịch.

Nếu bạn nhận thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói với bác sĩ. Có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ, bao gồm những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày, như thiết lập giờ đi ngủ cố định, duy trì lối sống năng động hơn, và thực hiện các biện pháp giúp tinh thần thư giãn trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ ở tuổi già có thể khác biệt so với khi còn trẻ, nhưng vẫn giữ vai trò cốt lõi đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ những thay đổi và áp dụng các biện pháp phù hợp có thể giúp bạn tận hưởng những giấc ngủ ngon hơn, đồng thời duy trì tinh thần minh mẫn và năng lượng dồi dào mỗi ngày.