9 Dấu hiệu bạn không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những dấu hiệu rõ ràng mà bạn có thể gặp phải khi không ngủ đủ giấc, cùng những lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy.

Ảnh: Pexels

1. Bạn bị mụn
   Nếu bạn không ngủ đủ giấc, làn da của bạn sẽ phản ánh điều đó. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và mụn trứng cá, có thể liên quan đến cách giấc ngủ điều chỉnh các hormone trong cơ thể bạn. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tổn thương bởi nhiều vấn đề khác nhau.
2. Mắt bạn trông không đẹp
   Đỏ mắt, sưng húp, quầng thâm và bọng mắt – tất cả đều là dấu hiệu của việc thiếu ngủ. Những người thiếu ngủ thường dễ bị nhiều nếp nhăn, vết chân chim, sưng tấy và chảy xệ, theo các nghiên cứu. Nguyên nhân có thể là do cơ thể bạn thiếu hụt các hormone điều chỉnh và việc sửa chữa mô tế bào xảy ra trong các giai đoạn ngủ sâu.
3. Bạn tăng cân
   Khi bạn có một giấc ngủ ngon, cơ thể có thể kiểm soát đúng mức các hormone ghrelin và leptin – những hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn. Khi thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy thèm ăn hơn mức cần thiết, điều này dẫn đến việc tăng cân.
4. Bạn thèm thực phẩm không lành mạnh
   Sau một đêm mất ngủ, bạn có thể có xu hướng chọn một chiếc bánh burger với khoai tây chiên thay vì một đĩa salad cho bữa trưa. Khi thiếu ngủ, não bộ có xu hướng thèm những món ăn không lành mạnh. Nguyên nhân có thể là do khả năng phán đoán và đưa ra quyết định không còn sắc bén như khi bạn được ngủ đủ giấc, khiến những ham muốn khác dễ dàng chi phối.
5. Bạn uống nhiều cà phê
   Không có gì ngạc nhiên khi bạn uống thêm cà phê hoặc nước ngọt khi hai cốc cà phê buổi sáng không đủ để giúp bạn tỉnh táo. Caffeine có thể là giải pháp tạm thời cho việc thiếu ngủ, nhưng lâu dài nó có thể trở thành một phần của vấn đề. Trong ngắn hạn, cà phê hay soda có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng lâu dài nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc lo âu.
6. Bạn cảm thấy cáu kỉnh
   Tính hay cáu kỉnh là một dấu hiệu lớn của việc thiếu ngủ. Một nghiên cứu đã giới hạn người tham gia chỉ ngủ 4 giờ rưỡi mỗi đêm trong suốt một tuần. Kết quả là, những người này cảm thấy căng thẳng, tức giận và mệt mỏi về mặt tinh thần. Họ cảm thấy tốt hơn khi trở lại lịch trình ngủ bình thường.
7. Bạn cảm thấy trầm cảm
   Trầm cảm và thiếu ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Tệ hơn, chúng tạo thành một vòng lặp – trầm cảm có thể dẫn đến thiếu ngủ và ngược lại.
8. Tập trung và ký ức cảm thấy mờ nhạt
   Ngay cả khi chỉ thiếu 2 giờ ngủ so với bình thường (nếu bạn thường ngủ 8 giờ mỗi đêm), bạn sẽ cảm thấy uể oải và khả năng tập trung, ghi nhớ cũng sẽ bị ảnh hưởng. Điều này có thể làm bạn kém hiệu quả trong công việc – hoặc tệ hơn, khi lái xe. Hơn một phần ba người tham gia khảo sát thừa nhận đã từng buồn ngủ khi lái xe.
9. Buổi sáng bạn cảm thấy tệ
   Tỉnh dậy với cơn đau họng, miệng khô hoặc nhức đầu có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế khiến bạn ngủ không ngon – chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy, hoặc trào ngược axit. Nếu bạn gặp các triệu chứng này thường xuyên, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp xác định liệu thuốc men hay phương pháp điều trị khác có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này hay không.

Ảnh: Pexels

Nhận đủ giấc ngủ cần thiết
Hầu hết người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên:

• Duy trì một lịch trình ngủ cố định, nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối.
• Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập làm tăng nhịp tim. Điều này có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.

Một giấc ngủ ngon giúp sửa chữa cơ thể và tinh thần, giúp bạn hoạt động hiệu quả nhất.