Áp dụng 3 bài học về quản lý cơn giận của bản thân trong khuôn viên đại học

Một báo cáo năm 2023 trên PsychologyToday.com cho thấy rằng cơn giận ở Mỹ hiện đang ở mức cao nhất mọi thời đại. Sự gia tăng cơn giận trong xã hội Mỹ đã được bàn luận rộng rãi trên nhiều phương tiện truyền thông. Ví dụ, một báo cáo năm 2024 trên Travel.alot.com đã đưa ra danh sách các bang có mức độ giận dữ nhất tại Mỹ dựa trên các thống kê từ Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, các bình luận trên internet và dữ liệu tội ác thù hận từ FBI. Theo danh sách này, Alabama là bang có mức độ giận dữ nhất tại Mỹ.

Theo một báo cáo năm 2024 từ Đại học Michigan, một yếu tố đóng góp vào sự gia tăng cơn giận tại Mỹ là sự gia tăng cơn giận và sự hoài nghi chính trị. Năm 2024, Hechinger Report đã phát hành một bài viết nêu ra cách mà sự phân cực trong giận dữ chính trị đã bao phủ toàn xã hội, bao gồm cả nhiều khuôn viên đại học. Ngoài giận dữ chính trị, một số lượng lớn người trưởng thành trẻ tuổi và sinh viên đại học đã gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình. Một báo cáo năm 2024 trên CrownCounseling.com, một cơ sở tư vấn ở New York, cho biết khoảng 64% giới trẻ trong độ tuổi từ 14 đến 21 đã trải qua cơn giận mất kiểm soát. Nhiều trung tâm tư vấn ở các trường đại học trên khắp Mỹ cũng đã cung cấp các tài nguyên liên quan đến quản lý cơn giận, chẳng hạn như báo cáo năm 2025 từ trung tâm tư vấn tại Đại học Union.

Khả năng thể hiện cơn giận một cách hiệu quả là một kỹ năng có thể phát triển. Việc phát triển kỹ năng quản lý cơn giận có thể thực hiện được ngay trong từng sinh viên. Điều này cũng có thể xảy ra trong mối quan hệ giữa sinh viên và giảng viên/quản lý đại học. Ba bài học về quản lý cơn giận có thể áp dụng cho các khuôn viên đại học bao gồm: xem cơn giận như một dấu hiệu, chọn cách phản ứng khi giận dữ và phản ứng với cơn giận của người khác.

Ảnh: Internet

Xem cơn giận như một dấu hiệu

Một sự hiểu lầm lớn về quản lý cơn giận là xem cơn giận chỉ là một phản ứng tự phát. Các phản ứng tự phát là những mong muốn mạnh mẽ hoặc hành động mà không suy nghĩ. Tuy nhiên, theo báo cáo năm 2023 của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ (APA), cơn giận có thể được định nghĩa là một cảm xúc bình thường và thường lành mạnh của con người. Cơn giận là một cảm xúc thích nghi, báo hiệu rằng có một mối đe dọa trong môi trường của con người cần phải phản ứng. Đôi khi, mối đe dọa này có thể là một nhận thức phóng đại, nhưng mục tiêu của việc quản lý cơn giận không phải là loại bỏ cảm giác giận dữ, mà là kiểm soát phản ứng của mình đối với cảm xúc đó, điều này, ngược lại, có thể làm giảm bớt cảm giác giận.

Khi sinh viên cảm thấy giận, mục tiêu là giúp họ xem cơn giận như một dấu hiệu để suy nghĩ trước khi hành động. Điều này là bởi vì các phản ứng ngay lập tức và nguyên thủy đối với các mối đe dọa trong môi trường thường thất bại so với những phản ứng có chủ đích và suy nghĩ thấu đáo. Nếu có sự giận dữ lan rộng ở một khuôn viên trường, điều này chỉ ra rằng nhiều thành viên trong cộng đồng trường học cảm thấy bị đe dọa. Vì vậy, các nhà quản lý và giảng viên nên cố gắng hiểu những cảm xúc sâu xa nào đang thúc đẩy cơn giận này.

Chọn cách phản ứng khi giận dữ

Có ba phản ứng tổng quát đối với các mối đe dọa: tấn công mối đe dọa, tiếp cận mối đe dọa, hoặc tránh mối đe dọa. Mục tiêu của quản lý cơn giận là tăng tính linh hoạt trong việc thể hiện các phản ứng đối với các mối đe dọa trong môi trường. Đôi khi, việc tấn công một mối đe dọa là cần thiết, chẳng hạn như khi tự vệ. Nhiều lúc, cần tiếp cận mối đe dọa một cách bình tĩnh, như khi giao tiếp với người thân. Trong một số trường hợp, điều quan trọng là tránh một mối đe dọa, ví dụ như khi không đáng để dành thời gian và năng lượng để phản ứng.

Những người gặp khó khăn trong việc quản lý cơn giận thường có một phản ứng mặc định đối với các mối đe dọa cảm xúc hoặc thể chất. Nếu một sinh viên “luôn tấn công” người khác khi giận, thì sinh viên này có thể gặp vấn đề trong khả năng giao tiếp với người khác và có thể gặp phải hậu quả từ trường học. Nếu ban quản lý của một trường đại học “luôn tránh” các mối đe dọa vì giận dữ, điều này có thể dẫn đến việc sinh viên cảm thấy thất vọng và có thể gây thêm cơn giận trong khuôn viên trường.

Ảnh: Internet

Phản ứng với cơn giận của người khác

Một đặc điểm quan trọng của quản lý cơn giận là khả năng phản ứng hiệu quả với những người giận dữ. Các nhân vật quyền lực làm suy yếu quyền lực của mình khi họ sử dụng cơn giận để “tấn công” những người mà họ có quyền lực đối với. Ví dụ, một quản lý trường đại học tấn công sinh viên trong cơn giận có thể làm mất uy tín của mình. Hơn nữa, một sinh viên “tấn công” một bạn học giận dữ sẽ truyền đạt thông điệp rằng mối quan hệ này rất mong manh. Khả năng giữ bình tĩnh và không phản chiếu lại cơn giận của người khác là một biểu hiện của trí tuệ cảm xúc, sự tự tin và sự trưởng thành.

Sinh viên gặp khó khăn trong việc quản lý cơn giận có thể sẽ được hưởng lợi khi tìm kiếm sự tư vấn từ các trung tâm tư vấn của trường. Đối với những người không muốn đến trung tâm tư vấn trường học, quản lý cơn giận là một vấn đề phổ biến được đề cập bởi những người tìm kiếm sự tư vấn ở cộng đồng.

Với các thống kê liên quan đến vấn đề quản lý cơn giận ở các thanh thiếu niên và sự gia tăng giận dữ chính trị và sự hoài nghi, điều quan trọng là sinh viên và các quan chức đại học cần nhấn mạnh giá trị của việc xem cơn giận như một dấu hiệu, có ý thức trong việc phản ứng khi giận dữ và học cách phản ứng hiệu quả với cơn giận của người khác.