Dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh

Bạn biết rằng bạn cần cung cấp dinh dưỡng cho làn da để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể. Nhưng liệu bạn có đang nhận đủ những dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày? Liệu bạn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung thêm vitamin hoặc thử các loại kem dưỡng da chứa nhiều chất chống oxy hóa?

“Điều tuyệt vời về làn da là bạn có thể tác động đến nó từ cả bên trong lẫn bên ngoài”, bác sĩ da liễu Doris Day, MD, tác giả cuốn sách Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin, nói.

Ảnh: Pexels

Chế độ ăn quan trọng

Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa là tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả làn da.

Các chất chống oxy hóa như beta-carotene và các vitamin C, E và A có thể hạn chế tổn thương do các phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do gây ra. Các phân tử này có thể làm hỏng tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Một trong những cách tốt nhất để bổ sung thêm chất chống oxy hóa là ăn đa dạng các loại trái cây và rau quả.

“Tôi khuyên bạn nên ăn càng nhiều màu sắc và sự đa dạng càng tốt trong chế độ ăn uống của mình”, bác sĩ Day nói. “Hãy thử ăn các loại trái cây như việt quất, dâu tây, bưởi, cải xoăn, rau chân vịt, và các loại ớt khác nhau”. Cô ấy cũng gợi ý thêm một chút pasta cà chua, chứa chất chống oxy hóa gọi là lycopene, vào món rau xào, cơm gạo lứt hoặc quinoa.

Một ý tưởng tốt khác là bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3, bao gồm cá hồi hoang dã, cá mòi, trứng bổ sung dinh dưỡng và hạt óc chó.

“Axit béo omega-3 giúp giữ cho lớp da ngoài cùng vững chắc và nguyên vẹn, ngăn chặn các độc tố và chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài”, bác sĩ da liễu David E. Bank, MD, giám đốc Trung tâm Da Liễu, Phẫu Thuật Thẩm Mỹ và Laser tại Mount Kisco, N.Y., chia sẻ.

Ảnh: Pexels

Vậy còn các thực phẩm bổ sung thì sao?

Cách lý tưởng để nhận được các dưỡng chất cần thiết cho làn da sáng khỏe là ăn một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.

Tuy nhiên, bác sĩ Bank gợi ý việc uống một viên đa vitamin với khoáng chất mỗi ngày có thể giúp bổ sung thêm dưỡng chất nếu bạn không ăn một chế độ ăn cân đối. Điều này cũng đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên ở ngoài trời hoặc tiếp xúc với mức độ ô nhiễm không khí cao và khói thuốc lá gián tiếp.

Ảnh: Pexels

Chú ý đến sức khỏe tổng thể của làn da

Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn lành mạnh, làn da của bạn cũng cần bạn không hút thuốc, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước.

Dù bạn ăn gì đi chăng nữa, đừng quên sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày. Nhãn trên kem chống nắng phải ghi là “broad-spectrum” (quang phổ rộng), có nghĩa là kem bảo vệ da khỏi cả tia UVA và UVB từ mặt trời. Hãy bôi một lượng kem chống nắng cỡ đồng xu (tương đương một đồng xu 5 cent) để che phủ hết mặt, bác sĩ Woolery-Lloyd khuyên. Nếu bạn sẽ ra ngoài, hãy hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Luôn mặc quần áo bảo vệ, đội mũ rộng vành, tìm nơi có bóng râm, sử dụng kem chống nắng và bôi lại ít nhất mỗi 2 giờ, nhiều hơn nếu bạn bơi hoặc đổ mồ hôi.

Để đạt được kết quả, bạn cần kiên nhẫn. “Có thể mất từ ba tháng đến một năm để thực sự thấy được sự cải thiện trên làn da của bạn”, bác sĩ Bank nói. “Hãy sử dụng những phương pháp đã được kiểm chứng và cho chúng một cơ hội thực sự để phát huy tác dụng”.