Những điều cần biết về tắm nắng

Một làn da rạng rỡ là điều mà hầu hết mọi người mong muốn. Đối với một số người, làn da đó có thể đến từ việc tắm nắng. Có một số cách để có được làn da rám nắng, bao gồm việc sử dụng giường tắm nắng và phương pháp truyền thống là nằm dưới ánh nắng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có những lợi ích và hạn chế. Mặt trời cung cấp vitamin D cho cơ thể, nhưng tia nắng mặt trời cũng có thể gây hại cho da của bạn.

Ảnh: Pexels

Tắm nắng là gì?

Bạn có được làn da rám nắng khi da tiếp xúc với tia cực tím (UV) của ánh sáng mặt trời. Có hai loại tia UV chính: UVA và UVB.

Da của bạn có ba lớp chính:

• Epidermis: Lớp da ngoài cùng mà bạn có thể nhìn thấy.
• Dermis: Lớp thứ hai, chứa chủ yếu các dây thần kinh, tuyến và nang lông.
• Mô dưới da: Lớp cuối cùng, chứa các mô mỡ, tĩnh mạch và động mạch.

Tia UVA là loại ánh sáng làm bạn rám nắng. Nó đi sâu vào các lớp dưới của lớp biểu bì, kích thích da sản xuất sắc tố nâu gọi là melanin. Melanin được tạo ra bởi các tế bào gọi là melanocytes.

Melanin là cơ chế của da để ngăn chặn sự tổn thương do tia UVA gây ra. Càng tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể bạn càng sản xuất nhiều melanin hơn.

Tia UVB gây cháy nắng. Chúng chỉ đốt cháy lớp ngoài cùng của lớp biểu bì.

Người có làn da tối màu có nhiều melanin hơn và thường rám nắng với màu sắc đậm hơn. Những người có làn da sáng dễ bị cháy nắng hơn những người có làn da tối màu. Tuy nhiên, không có biện pháp bảo vệ như kem chống nắng hoặc các biện pháp bảo vệ khác, bất kỳ ai cũng có thể bị tổn thương da do tia nắng mặt trời.

Mất bao lâu để rám nắng?

Thời gian để bạn có làn da rám nắng phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Tông màu da của bạn.
• Mức độ nhạy cảm của bạn với ánh nắng mặt trời.
• Cường độ tia nắng mặt trời.
• Độ cao của vị trí bạn đang ở.
• Bạn có đang sử dụng kem chống nắng không và chỉ số bảo vệ tia UV (SPF) của kem chống nắng là bao nhiêu.

Hãy hỏi bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ của bạn để biết làn da của bạn có thể chịu đựng được bao nhiêu ánh nắng. Không có cách nào là hoàn toàn an toàn để tắm nắng.

Tắm nắng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Tiếp xúc với ánh nắng có thể giúp bạn bổ sung vitamin D và cải thiện tâm trạng. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mà không bảo vệ da là rất có hại.

Tắm nắng có thể thay đổi làn da của bạn một cách vĩnh viễn. Việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho da và làm da bạn lão hóa sớm. Tắm nắng có thể gây ra các đốm đen và nếp nhăn.

Tia UVA cũng có thể gây ung thư da gọi là melanoma, một loại ung thư da rất nguy hiểm. Khi melanoma không được phát hiện kịp thời, nó có thể lan rộng nhanh chóng sang các bộ phận khác trong cơ thể, ảnh hưởng đến các cơ quan khác.

Tia UVB gây ra hai loại ung thư da: ung thư tế bào đáy và ung thư tế bào vảy. Khi bạn bị ung thư da, bác sĩ sẽ cắt bỏ các vùng da bị ung thư. Các ca phẫu thuật này có thể để lại sẹo trên da.

Ảnh: Pexels

Cách sử dụng kem chống nắng đúng cách

Kem chống nắng có thể giảm nguy cơ ung thư da và giúp bạn an toàn khi ở ngoài trời. Hãy làm theo các mẹo sau để đảm bảo kem chống nắng của bạn hoạt động hiệu quả:

• Sử dụng kem chống nắng phổ rộng. Kem chống nắng phổ rộng có nghĩa là nó bảo vệ da bạn khỏi cả tia UVA và UVB.
• Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày. Chọn kem chống nắng có SPF tối thiểu là 30. Đừng nghĩ rằng khi trời nhiều mây, bạn sẽ không bị tổn thương bởi tia nắng mặt trời. Mây có thể làm tia nắng mặt trời trở nên mạnh hơn. Hãy thoa kem chống nắng vào buổi sáng để bảo vệ bạn suốt cả ngày.
• Thoa lại kem chống nắng nếu bạn đi bơi. Các hoạt động như bơi lội hay đổ mồ hôi có thể làm kem chống nắng giảm hiệu quả. Hãy thoa lại sau mỗi lần bơi hoặc khi ra nhiều mồ hôi.
• Tránh ra ngoài nắng khi trời nắng gắt. Hạn chế ra ngoài giữa 10 giờ sáng và 4 giờ chiều.

Giường tắm nắng

Giường tắm nắng được quảng cáo là cách nhanh chóng và tiện lợi để có làn da rám nắng. Tuy nhiên, chúng rất nguy hiểm và không mang lại lợi ích như ánh nắng mặt trời.

Giường tắm nắng chủ yếu phát ra tia UVA, những tia này không cung cấp cho bạn vitamin D và liên quan đến ung thư da melanoma. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giường tắm nắng làm tăng tỷ lệ mắc melanoma ở phụ nữ trẻ.

Giống như ánh nắng mặt trời quá mức, giường tắm nắng cũng có thể làm da bạn lão hóa sớm.

Kem tắm nắng không cần ánh nắng

May mắn thay, có một giải pháp cho những người muốn có làn da rám nắng mà không gặp phải các rủi ro của ánh nắng mặt trời. Kem tắm nắng không cần ánh nắng là các loại kem hoặc lotion thoa lên da có tác dụng mô phỏng sự xuất hiện của melanin.

Một số kem tự rám nắng có chứa dihydroxyacetone (DHA), một sản phẩm giúp nhuộm da dần dần. Hãy sử dụng loại này một cách thận trọng, vì DHA không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt cho một số bộ phận của cơ thể như môi.

Kem tắm nắng không cần ánh nắng có nhiều thành phần khác nhau và có nhiều sắc thái khác nhau. Hãy thử nghiệm để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với bạn.