Những loại đồ uống giúp giảm đau đầu và chứng đau nửa đầu

Đau đầu và đau nửa đầu không chỉ gây khó chịu mà còn làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Mặc dù không có cách chữa trị hoàn toàn, một số loại đồ uống có thể giúp giảm triệu chứng và giảm tần suất các cơn đau. Tuy nhiên, cần cẩn trọng với các thành phần có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu. 

Ảnh: Pexels

Cà phê không caffeine

Mặc dù tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể kích hoạt các cơn đau nửa đầu ở một số người, nhưng việc từ bỏ hoàn toàn cà phê hàng ngày không phải là điều dễ dàng. Chuyển sang uống cà phê không chứa caffeine (decaf) có thể là một giải pháp hữu ích. Khi thực hiện sự thay đổi này, bạn nên giảm dần lượng cà phê chứa caffeine thay vì ngừng ngay lập tức. Nếu ngừng đột ngột, bạn có thể gặp phải triệu chứng thiếu caffeine, một yếu tố khác có thể dẫn đến các cơn đau nửa đầu.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), một tách cà phê decaf thường chứa từ 2 đến 15 miligam (mg) caffeine. Vì vậy, bạn nên hạn chế chỉ uống một tách decaf mỗi ngày để giảm nguy cơ kích hoạt cơn đau.

Trà xanh

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), một tách trà xanh 8 ounce (khoảng 240 ml) chứa từ 30 đến 50 mg caffeine, thấp hơn so với 80 đến 100 mg trong một lượng cà phê thông thường tương đương. Trà xanh cung cấp lượng caffeine vừa phải (30-50 mg mỗi cốc) và chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm. Đây là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cà phê thông thường. Mặc dù trà xanh được cho là có khả năng giúp giảm đau đầu, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu nó có thể ngăn chặn các cơn đau nửa đầu cho mọi người hay không.

Trà thơm (Fevefew)

Loại thảo dược được cho là giảm các triệu chứng đau nửa đầu như đau nhức, nhạy cảm ánh sáng, và buồn nôn. Theo nghiên cứu năm 2022, việc nhai lá feverfew có thể gây ra loét miệng ở một số người. Vì vậy, một số chuyên gia đau đầu khuyên dùng loại thảo dược này dưới dạng viên nang thay vì nhai trực tiếp hoặc uống trà. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai.

Trà bạc hà

Nổi tiếng với khả năng giảm căng cơ và đau nhức, dầu bạc hà thường được sử dụng trong y học thay thế như một liệu pháp tại chỗ cho các cơn đau đầu căng thẳng. Uống trà bạc hà và hít thở mùi thơm của nó có thể mang lại lợi ích trong việc giảm các cơn đau nửa đầu, đặc biệt nếu bạn đang trải qua những cơn đau đầu nhói.

Một nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy, dầu bạc hà có tác dụng giảm đau trong các nghiên cứu trên động vật điều trị đau viêm khớp. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu uống trà bạc hà có thể giúp giảm các cơn đau nửa đầu hay không. Trà bạc hà không chứa caffeine, vì vậy bạn có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trà gừng

Một loại trà thảo dược không chứa caffeine khác có thể giúp giảm nhẹ các cơn đau nửa đầu là trà gừng. Trà gừng giúp giảm buồn nôn, một triệu chứng phổ biến trong các cơn đau nửa đầu. Hương vị cay nhẹ của gừng cũng là lựa chọn thú vị so với các loại trà thông thường.

Sinh tố xanh

Sinh tố từ rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt bổ sung vitamin B9 (folate), một dưỡng chất quan trọng trong việc giảm tần suất đau nửa đầu.Một nghiên cứu vào năm 2022 cho thấy vitamin B9 có thể giảm các triệu chứng đau nửa đầu, đặc biệt khi kết hợp với các vitamin B khác. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định liệu việc bổ sung vitamin này có giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu hay không.

Nước lọc

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng ngừa.

Nước trái cây pha chế

Có những người không uống đủ nước vì cảm thấy mùi vị nhàm chán có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Nước pha trái cây có thể là một lựa chọn tốt hơn để tránh tình trạng mất nước. Bạn chỉ cần thêm trái cây tươi cắt nhỏ vào ly nước để tăng hương vị và bổ sung dinh dưỡng. Tùy vào loại trái cây bạn chọn, bạn cũng có thể nhận được thêm các lợi ích như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.

Nước ép nho

Nước nho chứa magiê, một khoáng chất cần thiết giúp giảm nguy cơ đau nửa đầu. Thiếu magiê có thể ảnh hưởng đến truyền tín hiệu thần kinh, góp phần gây ra các cơn đau.

Nước ép cam hoặc nước ép bưởi

Cả hai loại nước ép này đều giàu magiê. Tuy nhiên, nếu cam hoặc bưởi là yếu tố kích hoạt cá nhân, hãy tránh sử dụng.

Sữa tách béo

Sữa là nguồn cung cấp riboflavin (vitamin B2), có thể làm giảm tần suất các cơn đau nửa đầu. Một ly sữa giảm béo có thể cung cấp gần 50% lượng vitamin B2 cần thiết hàng ngày.

Ảnh: Pexels

Lưu ý quan trọng

• Các đồ uống trên không thay thế được phương pháp điều trị y tế.
• Hãy trao đổi với bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp và tránh các thành phần có thể làm nặng hơn triệu chứng.

Những thay đổi đơn giản trong thói quen uống nước hàng ngày có thể góp phần giảm nhẹ triệu chứng đau đầu và đau nửa đầu. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau, và điều quan trọng là tìm ra lựa chọn phù hợp nhất với bản thân.