Những thời điểm tốt nhất để uống nước

Nước là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, nhưng ít ai nhận thức được hết những lợi ích và những thời điểm tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể. Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thời điểm vàng mà bạn nên uống nước để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Ảnh: Pexels

Khi bạn nghĩ rằng mình đang đói
Có thể bạn thực sự đang khát. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng mình thực sự đang khát khi cảm giác đói xuất hiện. Não bộ nhận diện những tín hiệu này như nhau. Vì vậy, trước khi bạn lao vào tủ bếp, hãy uống một cốc nước trước. Sau đó, đợi vài phút để xem liệu cơn thèm ăn có được giải tỏa hay không.

Khi bạn thức dậy
Thức dậy vào buổi sáng là một trong những thời điểm tốt nhất để bổ sung nước. Cơ thể của bạn đã trải qua một thời gian dài thiếu nước khi ngủ. Để bắt đầu một ngày mới, bạn có thể vắt nửa quả chanh vào cốc nước sáng đầu tiên để bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin C và kali, mang lại cảm giác tươi mới cho cơ thể.

Khi bạn đổ mồ hôi
Bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi – từ việc tắm hơi, ngâm mình trong bể, ra ngoài trong một ngày nóng ẩm – cơ thể bạn sẽ mất nước. Tương tự như vậy khi bạn tập thể dục. Khi các cơ bắp nóng lên, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để giảm nhiệt độ. Bạn sẽ cần phải bù nước bằng nhiều nước.

Trước, trong và sau khi tập thể dục
Bạn cần nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi. Cần bao nhiêu nước? Trước khi tập luyện hoặc ra ngoài trời, bạn nên uống khoảng 480 ml đến 600 ml nước. Uống khoảng 180 ml đến 360 ml mỗi 10-15 phút trong suốt quá trình hoạt động. Sau khi tập xong, uống thêm khoảng 480 ml đến 720 ml nước.

Khi bạn bị ốm
Duy trì đủ nước rất quan trọng khi bạn bị ốm. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể làm cơ thể mất nước nghiêm trọng. Ngay khi có dấu hiệu ốm, hãy uống nhiều nước, đặc biệt khi bạn không cảm thấy đói. Hãy tránh rượu và đồ uống có caffein vì chúng sẽ làm cơ thể bạn mất nước nhiều hơn.

Khi bạn đi máy bay
Chắc hẳn bạn đã từng thắc mắc tại sao bạn lại cảm thấy khát và khô miệng khi bay. Tất cả là do độ cao. Khi máy bay càng lên cao, độ ẩm trong cabin càng thấp – và khoảng một nửa không khí trong cabin đến từ bên ngoài. Để chống lại tình trạng độ ẩm thấp này, hãy mang theo một chai nước trống để có thể nạp nước khi cần trong suốt chuyến bay.

Khi bạn massage
Nhà trị liệu massage sẽ rất biết ơn nếu bạn uống nước trước khi vào ghế massage. Các cơ của bạn sẽ mềm mại và linh hoạt hơn, giúp dễ dàng thao tác các mô mềm. Việc massage sẽ giải phóng những chất mà bạn cần phải đào thải ra ngoài bằng cách uống nhiều nước sau đó. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thực hiện các loại massage sâu hoặc massage trị liệu.

Ảnh: Pexels

Trước kỳ kinh nguyệt
Bạn có thể giảm bớt những cơn đau trước kỳ kinh và giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước kỳ nguyệt san, cũng như trong suốt kỳ kinh. Một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng hoặc đau đầu là mất nước. Một nghiên cứu gần đây với các phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh (dysmenorrhea) cho thấy việc uống nhiều nước đã làm giảm thời gian kinh nguyệt, giảm đau vùng chậu và giảm sự cần thiết phải sử dụng thuốc giảm đau.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi giữa ngày
Vào giữa buổi chiều, khi năng lượng của bạn giảm sút, đừng bắt đầu pha một bình cà phê mới. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước lớn – có thể là nước có ga để thêm phần thú vị – với chanh hoặc các loại gia vị khác để nâng cao tâm trạng của bạn. Mức độ hydrat hóa của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng nhận thức thị giác, theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh.

Khi bạn bị đau đầu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau nửa đầu là mất nước. Một số người cho rằng chỉ cần giảm một chút lượng nước tiêu thụ cũng có thể gây ra cơn đau đầu dữ dội. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và trong một số trường hợp, thậm chí cần đến sự điều trị y tế. Đặc biệt nếu bạn dễ bị đau đầu, hãy luôn mang theo chai nước và theo dõi lượng nước uống vào. Nếu cảm thấy một cơn đau đầu sắp xuất hiện, một cốc nước có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn – hay còn gọi là “preloading” – có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm trên những người uống 500 ml nước (tương đương hơn 16 ounce) khoảng 30 phút trước bữa ăn và uống nước tự do trong suốt ngày. Sau 12 tuần, những người uống nước trước bữa ăn giảm được gần 3 pound so với những người không làm theo phương pháp này.

Khi bạn muốn giảm cân
Nước không chỉ là cách giúp bạn cảm thấy no mà còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, 50 cô gái thừa cân đã uống khoảng 2 cốc nước trước bữa sáng, trưa và tối mà không thay đổi chế độ ăn. Sau 8 tuần, họ đã giảm cân và cải thiện chỉ số BMI cùng với các chỉ số cơ thể khác. Nước cũng giúp thúc đẩy quá trình lipolysis, quá trình cơ thể đốt cháy mỡ để tạo năng lượng.

Ảnh: Pexels

Khi bạn cần tập trung
Bạn có biết rằng gần ba phần tư bộ não của bạn chứa chất lỏng không? Nếu mức nước giảm quá thấp, các mạch máu trong não sẽ co lại, ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung và sức bền của bạn, theo một nghiên cứu của Trung Quốc. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu minh mẫn, hãy bỏ qua các loại đồ uống năng lượng chứa caffein. Chỉ cần uống nước cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và nhanh chóng lấy lại năng lượng.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Theo Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y tế Quốc gia Mỹ, lượng nước lý tưởng cho người trưởng thành khỏe mạnh là 15,5 cốc mỗi ngày đối với nam giới và 11,5 cốc mỗi ngày đối với phụ nữ, từ tất cả các nguồn thực phẩm và đồ uống. Tuy nhiên, nhu cầu của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe, mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sống. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng nước phù hợp cho cơ thể của bạn.