Tách cơ bụng (Diastasis Recti)

Ảnh: Internet

“Diastasis Recti” là thuật ngữ chỉ tình trạng bụng bị phình ra do khoảng cách giữa các cơ bụng bên trái và bên phải bị giãn rộng. Hiện tượng này thường được gọi là “bụng pooch”.

Nguyên nhân gây tách cơ bụng

Trẻ sơ sinh cũng có thể mắc tình trạng này, nhưng thường tự hồi phục. Nam giới cũng có nguy cơ bị tách cơ bụng, có thể do giảm cân không ổn định (yo-yo dieting), thực hiện sai kỹ thuật khi tập thể hình hoặc ngồi lên (sit-ups), hay các nguyên nhân khác.

Nguy cơ mắc tình trạng này tăng cao ở những người:

• Có nhiều con, đặc biệt khi các lần sinh gần nhau
• Mang thai sau tuổi 35
• Mang thai với em bé nặng cân hoặc mang đa thai (song sinh, tam sinh, hoặc hơn)

Mang thai gây áp lực rất lớn lên bụng, khiến các cơ phía trước khó giữ được hình dáng ban đầu. “Diastasis” có nghĩa là sự tách rời, còn “Recti” chỉ cơ bụng thẳng (rectus abdominis).

Khi các cơ bụng bị dịch chuyển ra xa, tử cung, ruột và các cơ quan khác chỉ được giữ lại bởi một dải mô liên kết mỏng. Việc thiếu hỗ trợ từ cơ bụng có thể khiến việc sinh thường trở nên khó khăn hơn.

Tách cơ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động lớn đến chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để có kế hoạch phục hồi an toàn. Việc chăm sóc sức khỏe đúng cách không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng hiện tại mà còn đảm bảo một tương lai khỏe mạnh và tự tin hơn.

Hậu quả của tách cơ bụng

Khi các cơ bụng bị giãn rộng, các cơ quan nội tạng như tử cung, ruột chỉ được giữ bởi một lớp mô liên kết mỏng, dẫn đến:

• Đau lưng dưới
• Táo bón
• Són tiểu
• Khó thở và khó di chuyển

Trong những trường hợp nghiêm trọng, lớp mô liên kết có thể bị rách, gây thoát vị – tình trạng các cơ quan nội tạng bị lòi ra ngoài.

Những điều nên và không nên làm

Những điều không nên làm

• Tránh gắn sức: Táo bón, nâng đồ nặng (kể cả con nhỏ) đều tạo áp lực lên mô liên kết yếu. Ngay cả việc đứng lên hoặc ngồi xuống cũng được coi là nâng trọng lượng cơ thể.
• Cẩn thận khi rặn đẻ: Nếu thực hiện sai, hành động này có thể gây áp lực lớn lên mô bụng yếu.
• Hạn chế bài tập sai: Một số bài tập thông thường như gập bụng (crunches), chống đẩy, plank trước, bơi lội hoặc một số động tác yoga (như tư thế chó úp mặt) có thể làm tình trạng tệ hơn.

Những điều nên làm

Tập trung vào phục hồi: Các nhà vật lý trị liệu thường khuyên dùng kỹ thuật Tupler, bao gồm các bài tập kết hợp với đai hỗ trợ bụng.

Tăng cường cơ bụng sâu: Khi mô liên kết hồi phục, bạn có thể tập Pilates hoặc các bài tập khác để tăng cường cơ bụng ngang. Tuy nhiên, cần có hướng dẫn từ chuyên gia.

Tập trung trước khi mang thai: Thời điểm tốt nhất để tăng cường cơ bụng là trước khi mang thai.

Điều trị tách cơ bụng

Tự phục hồi

Với trường hợp nhẹ, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập nhẹ nhàng như phương pháp Tupler, sử dụng đai hỗ trợ bụng và tập trung tăng cường cơ bụng ngang.

Phẫu thuật

Nếu phương pháp phục hồi không hiệu quả, bạn có thể xem xét phẫu thuật. Một số ca phẫu thuật có thể được thực hiện thông qua:

• Abdominoplasty (tạo hình bụng): Bác sĩ gấp và khâu các cơ bụng yếu lại.
• Nội soi: Sử dụng vết mổ nhỏ thay vì vết cắt lớn.

Tuy nhiên, phẫu thuật có thể gây ra sẹo, nhiễm trùng hoặc các tác dụng phụ khác.

Tách cơ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động lớn đến chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để có kế hoạch phục hồi an toàn. Việc chăm sóc sức khỏe đúng cách không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng hiện tại mà còn đảm bảo một tương lai khỏe mạnh và tự tin hơn.