Top 10 thực phẩm tốt cho tóc khỏe mạnh

Một mái tóc khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tự tin mà còn là biểu tượng của vẻ đẹp tự nhiên. Để có một mái tóc bóng mượt, dày dặn và khỏe mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giúp thúc đẩy sự phát triển và duy trì sức khỏe của mái tóc.

Ảnh: Pexels

Cá hồi giúp tóc bóng mượt
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Cơ thể bạn không thể tự tạo ra những chất béo này, vì vậy bạn phải bổ sung chúng từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, nhưng cơ thể cũng cần chúng để phát triển tóc và giữ cho tóc bóng mượt, đầy đặn.

Sữa chua Hy Lạp giúp tóc phát triển
Sữa chua Hy Lạp giàu protein, thành phần giúp mái tóc của bạn phát triển. Sữa chua Hy Lạp cũng có một thành phần giúp lưu thông máu tới da đầu và thúc đẩy sự phát triển tóc. Thành phần này là vitamin B5 (còn gọi là axit pantothenic), có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tóc thưa và rụng. Bạn có thể nhận thấy axit pantothenic là thành phần trong nhãn của các sản phẩm chăm sóc tóc và da.

Rau chân vịt chống tóc dễ gãy
Giống như nhiều loại rau lá xanh đậm, rau chân vịt chứa rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời. Nó giàu vitamin A, cùng với sắt, beta-carotene, folate và vitamin C. Những chất này cùng làm việc để duy trì da đầu và tóc khỏe mạnh, giúp tóc luôn được dưỡng ẩm để không bị gãy. Bạn cũng có thể chọn các loại rau lá xanh khác như cải xoăn để thay đổi.

Ổi giúp ngăn ngừa gãy tóc
Quả ổi chứa rất nhiều vitamin C. Vitamin C giúp bảo vệ tóc khỏi việc gãy. Một cốc ổi có tới 377 miligam vitamin C, gấp hơn bốn lần lượng vitamin C khuyến cáo hàng ngày. Thật tuyệt vời!

Ngũ cốc bổ sung sắt giúp ngăn ngừa rụng tóc
Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy dưỡng chất quan trọng này trong ngũ cốc bổ sung sắt, các loại ngũ cốc, mì ống, đậu nành và đậu lăng. Thịt bò, đặc biệt là nội tạng như gan, cũng rất giàu sắt. Hải sản và rau lá xanh đậm cũng chứa nhiều sắt.

Thịt gia cầm ít mỡ giúp tóc dày hơn
Khi bạn không cung cấp đủ protein cho cơ thể, sự phát triển tóc sẽ “ngừng lại”. Khi tóc ngừng phát triển và tóc cũ rụng, bạn có thể gặp phải tình trạng rụng tóc. Để cung cấp protein từ thịt, hãy chọn các loại thịt gia cầm như gà hoặc gà tây, vì chúng ít chất béo bão hòa hơn so với các loại thịt như bò và lợn.

Ảnh: Pexels

Khoai lang giúp chống tóc xỉn màu
Nếu tóc của bạn khô và mất đi độ bóng, khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời. Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Cơ thể bạn sẽ chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A. Điều này giúp bảo vệ tóc khỏi khô xơ và thúc đẩy các tuyến trong da đầu tiết ra chất nhờn gọi là sebum, giúp tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta-carotene trong các loại rau quả màu cam khác như cà rốt, bí đỏ, dưa vàng và xoài.

Quế giúp tuần hoàn máu
Hãy rắc một ít quế lên cháo, bánh mì nướng hoặc trong cà phê. Quế giúp cải thiện lưu thông máu, tức là giúp mang oxy và dưỡng chất đến các nang tóc của bạn.

Trứng giúp tóc phát triển
Khi ăn trứng, bạn đã cung cấp đủ protein và sắt cho cơ thể. Trứng cũng giàu một vitamin nhóm B gọi là biotin, giúp tóc phát triển. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Biotin cũng giúp làm khỏe móng tay dễ gãy.

Hàu giúp tóc dày và đầy đặn
Hàu rất giàu kẽm. Khi bạn thiếu khoáng chất này trong chế độ ăn, bạn có thể gặp phải tình trạng rụng tóc – thậm chí là rụng lông mi. Các tế bào tạo tóc cần kẽm để hoạt động hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc bổ sung sắt.