4 Cách đơn giản để vượt qua căng thẳng mùa lễ

Mùa lễ hội nhộn nhịp thường mang lại niềm vui, nhưng đồng thời cũng là nguồn gốc của căng thẳng cho nhiều người. Một khảo sát mới đây cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành ở Mỹ không có đủ thời gian riêng tư trong dịp lễ, mặc dù thời gian một mình có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tinh thần.

Thực hành tự chăm sóc, tự thưởng bản thân và biết ơn có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, đặc biệt trong mùa lễ hội đầy áp lực. Hãy cùng tìm hiểu những cách đơn giản để giảm bớt căng thẳng mùa lễ.

Ảnh: Pexels

1. Dành thời gian cho chính mình

Những buổi tiệc tùng và công việc cuối năm có thể dễ dàng khiến bạn kiệt sức, nhưng việc dành thời gian cho chính mình có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Theo một khảo sát của Trung tâm Y khoa Wexner thuộc Đại học Bang Ohio, 46% người trưởng thành ở Mỹ cho biết họ không có đủ thời gian riêng tư trong kỳ nghỉ lễ. Trong số 1.000 người tham gia, hơn một nửa (56%) nói rằng việc có thời gian riêng tư là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của họ.

Tiến sĩ Sophie Lazarus, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Bang Ohio, nhận định: “Trong một thế giới đề cao sự bận rộn, việc dành một khoảng thời gian ngắn một mình có thể mang lại lợi ích lớn về mặt tinh thần và thể chất”.

Thời gian riêng tư không cần quá dài – chỉ cần vài phút cũng đủ để hệ thần kinh, tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Lazarus nhấn mạnh rằng căng thẳng kéo dài không tốt cho sức khỏe và việc dành một chút thời gian cho bản thân có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

2. Tự chăm sóc bản thân

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa tự chăm sóc là “khả năng của cá nhân, gia đình và cộng đồng trong việc thúc đẩy sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe, có hoặc không có sự hỗ trợ từ nhân viên y tế”.

Mặc dù vậy, việc dành thời gian cho tự chăm sóc có thể không dễ dàng trong mùa lễ bận rộn, khi bạn bị áp lực bởi công việc hoặc kỳ vọng từ gia đình. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2020 cho thấy thực hành tự chăm sóc có thể giúp giảm cảm giác lo âu và trầm cảm.

Bạn có thể tự chăm sóc bằng nhiều cách, từ việc tập yoga, thiền, ngâm mình trong bồn nước nóng với muối Epsom, đến nghe nhạc thư giãn. Nếu bạn lo ngại về chi phí, hãy tìm kiếm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại địa phương với mức giá ưu đãi hoặc miễn phí.

Jared Kaplan, huấn luyện viên cá nhân và CEO của Arrive Wellness, chia sẻ: “Việc quyết định thực hiện một điều gì đó cho bản thân tạo ra một luồng dopamine – làm bạn cảm thấy hạnh phúc và thúc đẩy hệ thống phần thưởng trong não”.

Ảnh: Pexels

3. Tự thưởng cho bản thân

Một cách thực hành tự chăm sóc khác là tự thưởng cho bản thân.

Nghiên cứu năm 2022 cho thấy khi mọi người tự thưởng một món quà nhỏ hoặc một trải nghiệm yêu thích trong thời gian căng thẳng, họ sẽ cảm thấy thư giãn hơn, hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn.

Tuy nhiên, nhiều người thường không tự thưởng vì lo lắng về thời gian, tiền bạc hoặc năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, chính trong những thời điểm căng thẳng nhất, việc tự thưởng cho bản thân lại càng cần thiết.

Nếu bạn đang gặp áp lực tài chính, tự thưởng không nhất thiết phải là điều tốn kém. Những hành động đơn giản như dành 30 phút nghỉ ngơi tại nơi làm việc, đi dạo, hoặc ngâm mình trong bồn tắm cũng có thể mang lại cảm giác như một món quà.

Một số ý tưởng khác:

• Nghe nhạc hoặc podcast.
• Tải ứng dụng thiền miễn phí.
• Thưởng thức bữa ăn yêu thích.
• Xem chương trình truyền hình yêu thích.
• Đọc sách hoặc tham gia sự kiện cộng đồng miễn phí.

4. Bày tỏ lòng biết ơn

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hành lòng biết ơn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Một phân tích tổng hợp năm 2023 của 64 thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng các hành động biết ơn không chỉ tăng cường cảm xúc tích cực mà còn là phương pháp hỗ trợ điều trị lo âu và trầm cảm.

Nghiên cứu năm 2022 cũng phát hiện rằng việc nói lời cảm ơn giữa các cặp đôi lãng mạn cải thiện mối quan hệ và giảm căng thẳng – điều đặc biệt hữu ích trong mùa lễ hội.

Ảnh: Pexels

Mùa lễ là thời điểm để tự chăm sóc, tự thưởng và bày tỏ lòng biết ơn với những người thân yêu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành một chút thời gian cho bản thân, dù chỉ là vài phút nghỉ ngơi hay một hành động đơn giản như hít thở sâu.

Đừng quên rằng mùa lễ hội là cơ hội để tạm gác lại những khác biệt và trân trọng mối quan hệ với gia đình, bạn bè. Bằng cách chăm sóc bản thân và bày tỏ lòng biết ơn, bạn sẽ có một mùa lễ tràn đầy niềm vui và bình yên.