4 Cách ngăn chặn một cơn AFib

Nếu bạn lo lắng về AFib (rung nhĩ), bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và thử các bài tập yoga, thực hành thở chậm, hoặc áp dụng những cách khác để giảm nhịp tim. Nếu bạn bị rung nhĩ, bạn có thể cảm thấy ngực rung rinh hoặc tim đập nhanh. Đôi khi, các cơn này tự hết, nhưng trong một số trường hợp, cần có sự can thiệp.
Làm việc với bác sĩ rất quan trọng để kiểm soát AFib và các vấn đề liên quan đến tim. Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng một số cách đơn giản tại nhà sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ảnh: Internet

1. Thở chậm

Thở chậm và tập trung có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và trái tim.

• Ngồi yên, hít thở chậm và sâu, giữ hơi thở một lúc rồi từ từ thở ra.
• Đặt một tay lên vùng cơ hoành (vùng gần xương sườn dưới) để cảm nhận hơi thở khi thở ra.

Bạn có thể học cách thở này thông qua liệu pháp phản hồi sinh học (biofeedback). Liệu pháp này sử dụng thiết bị theo dõi các chức năng cơ thể như nhịp tim để giúp bạn kiểm soát các chức năng này.

Liệu pháp phản hồi sinh học thường bao gồm:

• Thở tập trung.
• Hình dung (visualization).
• Kiểm soát cơ bắp.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu pháp này có phù hợp với bạn không.

Ảnh: ACLS Certification Institute

2. Thao tác kích thích thần kinh phế vị (Vagal Maneuvers)

Ở một số người bị rung nhĩ kịch phát (paroxysmal AFib), các thao tác này có thể giúp làm chậm nhịp tim.

• Các kỹ thuật như ho hoặc gắng sức như khi đi vệ sinh có thể kích hoạt phản ứng từ dây thần kinh phế vị.
• Dây thần kinh này có ảnh hưởng lớn đến chức năng tim và giải phóng các chất hóa học làm chậm nhịp tim.

Lưu ý: Những thao tác này có thể không an toàn hoặc phù hợp với tất cả mọi người. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.

Ảnh: Pexels

3. Yoga

Tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu nhịp tim trong một cơn rung nhĩ.

Nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người bị rung nhĩ và sử dụng thuốc chống loạn nhịp đạt được giảm huyết áp, nhịp tim, và tần suất cơn AFib sau khi tham gia tập yoga.

Ảnh: Pexels

4. Tập thể dục

Một số bài tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng rung nhĩ.

Một nghiên cứu trường hợp từ năm 2002 cho thấy một vận động viên đã giảm được cơn rung nhĩ bằng cách tập trên máy chạy bộ hoặc máy trượt tuyết.

Lưu ý: Tập thể dục có thể kích hoạt hoặc làm dịu cơn rung nhĩ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Tham khảo bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này.

Cách phòng ngừa cơn rung nhĩ

Phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh các cơn rung nhĩ xảy ra. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA), việc giảm các yếu tố nguy cơ phổ biến như béo phì, lười vận động, ngưng thở khi ngủ, và tăng huyết áp có thể giúp ích.

Một số biện pháp phòng ngừa:

• Tránh uống rượu quá nhiều.
• Không uống các loại nước tăng lực có hàm lượng caffeine cao.
• Kiểm soát căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc và điều trị ngưng thở khi ngủ nếu cần.
• Tập thể dục 20 phút mỗi ngày.
• Bỏ thuốc lá.
• Duy trì cân nặng hợp lý.

Hãy làm việc với bác sĩ để kiểm soát các bệnh lý tim mạch như:

• Bệnh động mạch vành.
• Nhồi máu cơ tim.
• Tăng huyết áp.
• Suy tim.

Ngăn chặn hoàn toàn cơn rung nhĩ có thể không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này bao gồm tập yoga, điều chỉnh cách thở, và duy trì lối sống lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy cơn rung nhĩ kèm theo đau tim hoặc đau ngực, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.