Hướng dẫn cắt giảm hoặc từ bỏ rượu

Có một lý do khiến bạn quyết định từ bỏ hoặc giảm bớt việc uống rượu. Hãy viết lý do đó ra và để nó ở nơi dễ thấy để bạn có thể nhìn thấy thường xuyên. Dù đó là mối quan hệ tốt hơn, sức khỏe cải thiện hay giảm cân, việc giữ lý do đó trong tầm mắt có thể giúp bạn tăng cường động lực.

Ảnh: Internet

Lên kế hoạch

Đừng chỉ đơn giản tuyên bố rằng bạn sẽ từ bỏ hoặc giảm bớt. Hãy viết ra các bước bạn sẽ thực hiện để làm điều đó. Bạn sẽ bắt đầu vào ngày nào? Bạn sẽ nói cho ai biết về quyết định của mình? Bạn sẽ làm gì nếu bạn quay lại với thói quen cũ? Hãy có một kế hoạch để bạn có thể tiến lên phía trước.

Chú ý đến những điều tích cực

Khi bạn giảm bớt rượu, làn da của bạn có thể sẽ sáng hơn, giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn và bạn có thể cảm thấy tinh thần tốt lên. Một số người cũng giảm cân khi giảm dần lượng rượu uống vào. Hãy ăn mừng những chiến thắng trên con đường này, dù nhỏ đến đâu.

Hiểu về quá trình giải độc

Nếu bạn từng là người uống rượu nặng, cơ thể bạn có thể sẽ trải qua quá trình giải độc khi bạn ngừng uống. Cảm giác lo âu, bồn chồn, cáu kỉnh, hay đau đầu và ra mồ hôi là những triệu chứng thường gặp. Những triệu chứng này thường sẽ giảm đi sau 5 đến 7 ngày. Hãy giữ liên lạc với bác sĩ và gọi ngay cho bác sĩ nếu bạn gặp phải triệu chứng nghiêm trọng như mờ mắt, hoang tưởng, hoặc huyết áp cao.

Theo dõi một hướng dẫn

Để giảm số lượng đồ uống bạn tiêu thụ mỗi tuần, hãy bắt đầu với một giới hạn hàng ngày. Hướng dẫn chế độ ăn uống của Chính phủ Liên bang Mỹ khuyến nghị không uống rượu, nhưng nếu bạn uống, hãy giữ nó dưới hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly đối với nữ giới. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách đạt được mục tiêu này.

Ảnh: Internet

Tạo một kịch bản

Việc uống rượu thường gắn liền với các buổi giao lưu xã hội. Bạn sẽ thường xuyên gặp phải những tình huống được mời uống rượu. Hãy nghĩ trước cách bạn sẽ từ chối một cách lịch sự. Và luyện tập cách bạn sẽ giải thích nếu ai đó hỏi bạn lý do từ chối.

Xác định các yếu tố kích thích

Bạn có những nơi, người và sự kiện liên quan đến việc uống rượu. Việc ở gần chúng có thể khiến bạn khó khăn hơn trong việc kiên trì với kế hoạch của mình. Nếu có thể, hãy tránh chúng. Nếu không thể, hãy thừa nhận mong muốn uống rượu của bạn và đừng tự phê phán bản thân. Hãy gọi hoặc nhắn tin cho một người bạn và luôn giữ mục tiêu của mình bên cạnh để nhắc nhở lý do bạn từ bỏ rượu.

Chia sẻ mục tiêu của bạn

Hãy nói với gia đình và bạn bè tin cậy về kế hoạch từ bỏ hoặc giảm bớt việc uống rượu của bạn. Khi những người xung quanh bạn biết, họ sẽ không mời bạn uống rượu. Điều này cũng có thể giúp ích nếu bạn dành thời gian với những người không uống rượu để cùng nhau hỗ trợ.

Tìm các hoạt động thay thế

Uống rượu thường là trọng tâm của các hoạt động xã hội. Nếu bạn gặp khó khăn khi làm những điều như trước đây, hãy thử những sở thích mới để thay thế thời gian. Tham gia vào phòng gym, học một kỹ năng mới hoặc tìm những nhóm xã hội không uống rượu mà bạn có thể tham gia.

Tiếp tục kiên trì

Thay đổi thói quen là một quá trình cần thời gian và công sức. Nếu bạn lỡ mắc sai lầm trong việc đạt được mục tiêu, đừng bỏ cuộc. Hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Học hỏi từ những sai lầm và tiến lên phía trước.