Body Neutrality: Cách tiếp cận mới để chấp nhận cơ thể của bạn

Trong những năm gần đây, việc chấp nhận cơ thể đã trở thành một chủ đề nóng bỏng trong xã hội, với nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau, từ “body positivity” (tích cực với cơ thể) đến “body love” (yêu thương cơ thể). Những phong trào này khuyến khích mỗi người yêu thương và tôn vinh cơ thể của mình bất chấp những khuyết điểm hay hạn chế. Tuy nhiên, yêu cơ thể mỗi ngày và yêu thương nó vô điều kiện có thể trở thành một gánh nặng đối với một số người, khi họ không cảm thấy luôn luôn có thể yêu thương chính mình.

Vậy thì, đâu là cách tiếp cận hợp lý hơn để giúp bạn sống hòa hợp với cơ thể của mình mà không phải gồng mình lên để luôn yêu thương nó? Đó chính là Body Neutrality (Trung lập với cơ thể) – một khái niệm ra đời vào năm 2015, mang đến một phương thức tiếp cận nhẹ nhàng, khuyến khích chúng ta chấp nhận cơ thể như một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình, không cần phải yêu thương hay căm ghét nó.

Ảnh: Pexels

Body Neutrality là gì?

Body neutrality là việc duy trì một thái độ trung lập đối với cơ thể – cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải nuôi dưỡng sự căm ghét đối với những khuyết điểm của cơ thể, cũng như không cần phải dành quá nhiều thời gian hay năng lượng để yêu thương nó. Bạn chỉ cần hòa hợp với cơ thể mình như một phần của con người bạn và nhận ra giá trị của nó, thay vì chỉ chăm chăm vào ngoại hình bên ngoài.

Mục tiêu của body neutrality là giúp bạn chấp nhận cơ thể như một phương tiện vật lý, thực hiện những chức năng cần thiết cho cuộc sống của bạn, thay vì tập trung vào hình thức hay các thay đổi tự nhiên như lão hóa, mang thai hay mãn kinh. Khái niệm này cũng khuyến khích giảm bớt sự kỳ thị về cân nặng, chẳng hạn như những ý nghĩ tiêu cực về việc “quá béo” hay “quá gầy”, giúp chúng ta học cách đánh giá bản thân và người khác một cách khách quan hơn.

Body Neutrality và Body Positivity: Sự khác biệt

Trong khi body positivity là một phong trào mạnh mẽ thúc đẩy việc yêu thương cơ thể bất chấp mọi yếu tố ngoại hình hay những giới hạn thể chất, body neutrality lại tập trung vào việc giảm thiểu sự chú ý vào những yếu tố đó. Body positivity khuyến khích bạn yêu cơ thể vô điều kiện và tìm kiếm giá trị bản thân thông qua việc chấp nhận và yêu thương chính mình. Tuy nhiên, phong trào này cũng có những ý kiến trái chiều, với một số người cho rằng việc yêu thương cơ thể mỗi ngày có thể dẫn đến “tích cực thái quá” (toxic positivity), khiến bạn cảm thấy buộc phải yêu thương mọi thứ về cơ thể mà đôi khi không thể thực hiện được.

Trong khi đó, body neutrality không yêu cầu bạn phải yêu cơ thể mình vô điều kiện, mà chỉ khuyến khích bạn nhận ra sự quan trọng của cơ thể như một phương tiện phục vụ cuộc sống của bạn. Thay vì liên tục đánh giá vẻ ngoài của cơ thể, body neutrality giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong việc chấp nhận cơ thể và tôn trọng những gì cơ thể của bạn làm được để phục vụ nhu cầu thể chất và cảm xúc hàng ngày.

Ảnh: Pexels

Lợi ích của Body Neutrality

Body neutrality không chỉ giúp giảm bớt áp lực phải yêu thương cơ thể một cách không thực tế, mà còn giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ phân biệt, tiêu cực hay những lý tưởng về ngoại hình không thực tế. Bằng cách tập trung vào những chức năng mà cơ thể thực hiện, bạn có thể giảm bớt những suy nghĩ về việc ngoại hình có nghĩa là bạn khỏe mạnh hay không, hay rằng phải gầy mới là khỏe mạnh.

Đồng thời, body neutrality còn là một cách tiếp cận bao trùm, công nhận mọi loại cơ thể, bao gồm cả người khuyết tật và người chuyển giới. Phương pháp này không loại trừ bất kỳ ai, mà khuyến khích tất cả chúng ta chấp nhận và yêu thương cơ thể của mình, bất kể hình dạng hay khả năng.

Ảnh: Pexels

Cách để thực hành Body Neutrality

Để bắt đầu thực hành body neutrality, bạn có thể thử một số bước đơn giản dưới đây:

1. Chấp nhận cơ thể của bạn: Hãy tạm gác lại những suy nghĩ tiêu cực hay tích cực về cơ thể, và dành cho mình không gian để chỉ đơn giản tồn tại, không phải yêu thương hay ghét bỏ.
2. Khẳng định sự phục vụ của cơ thể: Hãy thử những khẳng định trung lập về những gì cơ thể bạn có thể làm. Ví dụ: “Cơ thể tôi giúp tôi tạo ra một con người từ đầu” hoặc “Cánh tay tôi giúp tôi ôm người thân yêu”.
3. Lưu ý đến những điểm mạnh của cơ thể: Thay vì chỉ chú ý vào những điểm yếu hay sự không hoàn hảo, hãy nhìn nhận vào những khả năng đặc biệt mà cơ thể bạn có, như sức mạnh thể chất hay những tài năng mà bạn có.
4. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực về cơ thể: Tránh xa những bài viết hay hình ảnh trên mạng xã hội khiến bạn so sánh cơ thể mình với người khác hoặc cảm thấy tồi tệ về ngoại hình.
5. Thực hiện chế độ ăn uống linh hoạt và tự nhiên: Thay vì ép mình vào các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy học cách ăn theo bản năng, chỉ ăn khi đói và ngừng ăn khi no. Chọn những thực phẩm bạn yêu thích và dễ tiêu hóa.
6. Chọn trang phục thoải mái: Hãy mặc những bộ đồ khiến bạn cảm thấy tự tin và thoải mái nhất, thay vì chỉ chú trọng vào xu hướng hay những gì phù hợp với hình thể.
7. Tập thể dục vì sức khỏe tổng thể: Thay vì tập thể dục để có một vóc dáng hoàn hảo, hãy tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần.
8. Tôn trọng cơ thể của người khác: Tránh đánh giá hay bình luận về ngoại hình của người khác. Mỗi người có quyền tự do yêu thương và chăm sóc cơ thể theo cách của riêng họ.

Cách bạn đối diện và sống trong cơ thể của mình là sự lựa chọn cá nhân. Đừng để những tiêu chuẩn xã hội hay những áp lực bên ngoài chi phối cảm nhận của bạn về chính mình. Hãy thử thực hành body neutrality để tìm ra cách tiếp cận phù hợp, giúp bạn hòa nhập với cơ thể của mình một cách nhẹ nhàng và bình an. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc chấp nhận cơ thể, hoặc cảm thấy mình đang gặp phải các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay rối loạn ăn uống, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ dinh dưỡng.