Bài tập thở giúp tăng dung tích phổi

Dung tích phổi là lượng không khí tối đa mà phổi của bạn có thể chứa. Thực hiện các bài tập thở đều đặn có thể cải thiện dung tích phổi theo thời gian. Dung tích phổi và chức năng phổi thường bắt đầu giảm dần từ khoảng 35 tuổi trở đi. Một số bệnh lý, chẳng hạn như hen suyễn, có thể làm tăng tốc độ mất dung tích và chức năng phổi, gây khó thở và hụt hơi. Tuy nhiên, các bài tập thở có thể giúp duy trì dung tích phổi, giúp phổi khỏe mạnh và cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Ảnh: Internet

1. Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành, hay còn gọi là “thở bằng bụng”, giúp kích hoạt cơ hoành – cơ chính hỗ trợ việc thở.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích với những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), do cơ hoành ở những người này thường không hoạt động hiệu quả và cần được tăng cường.

Cách thực hiện theo khuyến nghị của COPD Foundation:

1. Thả lỏng vai và ngồi thoải mái hoặc nằm xuống.
2. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
3. Hít vào qua mũi trong 2 giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng và bụng phồng lên. Ngực không nên di chuyển nhiều hơn bụng.
4. Thở ra qua miệng trong 2 giây, mím môi như đang huýt sáo và ấn nhẹ vào bụng.
5. Lặp lại.

Ảnh: Internet

2. Thở mím môi

Thở mím môi giúp làm chậm nhịp thở và giảm gánh nặng cho phổi bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này cải thiện việc trao đổi oxy và carbon dioxide.

Cách thực hiện:

1. Hít vào từ từ qua mũi.
2. Mím môi như đang chuẩn bị thổi nến.
3. Thở ra thật chậm qua môi mím, thời gian thở ra nên dài gấp đôi so với thời gian hít vào.
4. Lặp lại.

Ảnh: Internet

3. Thở luân phiên qua mũi

Thở luân phiên qua mũi là một bài tập từ yoga, trong đó bạn hít vào qua một bên mũi và thở ra qua bên còn lại. Phương pháp này nên được thực hiện chậm rãi và có ý thức.

Cách thực hiện:

1. Ngồi thoải mái và đặt tay trái lên đầu gối.
2. Nâng tay phải lên mũi, thở ra và dùng ngón cái bịt lỗ mũi phải.
3. Hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó bịt lỗ mũi trái bằng các ngón tay còn lại.
4. Mở lỗ mũi phải và thở ra, sau đó hít vào qua lỗ mũi phải và đóng nó lại.
5. Thở ra qua lỗ mũi trái.
6. Lặp lại trong tối đa 5 phút, kết thúc bằng việc thở ra qua lỗ mũi trái.

Nguyên nhân gây giảm dung tích phổi

Nhiều yếu tố có thể làm giảm dung tích phổi theo thời gian, trong đó nguyên nhân chính là lão hóa. Các nguyên nhân khác bao gồm:

• Các bệnh lý phổi mạn tính như COPD, khí phế thũng và hen suyễn.
• Béo phì.
• Ít vận động.
• Biến dạng lồng ngực.
• Tỷ lệ vòng eo – hông cao.
• Thiếu vitamin D.
• Mang thai.

Dung tích phổi bình thường theo độ tuổi

Dung tích và chức năng phổi có thể thay đổi theo từng người và từng giai đoạn trong đời. Dung tích tối đa của phổi là khoảng 6 lít (1,5 gallon). Theo tuổi tác, các cơ liên quan đến hô hấp suy yếu và phổi mất đi tính đàn hồi, dẫn đến giảm dung tích phổi và hiệu quả trao đổi khí. Dung tích phổi thường được đo bằng xét nghiệm hô hấp ký (spirometry), giúp chẩn đoán các bệnh như COPD và hen suyễn, đồng thời theo dõi hiệu quả điều trị.

Lời khuyên để giữ phổi khỏe mạnh

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Để giữ phổi khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

• Bỏ thuốc lá và tránh hít khói thuốc hoặc chất gây kích ứng môi trường.
• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ.
• Tiêm phòng cúm và viêm phổi để ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện chức năng phổi.
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng bộ lọc không khí và giảm các tác nhân ô nhiễm như hương liệu nhân tạo, nấm mốc và bụi.

Nhiều yếu tố như tuổi tác, béo phì, bệnh lý và lối sống ít vận động có thể làm giảm dung tích phổi. Tuy nhiên, bạn có thể giữ phổi khỏe mạnh bằng cách tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tránh khói thuốc. Nếu bạn có các triệu chứng của dung tích phổi thấp, hãy đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.