Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập luyện phổ biến. Bạn không cần quá nhiều thiết bị, và có thể chạy ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào phù hợp. Ngoài ra, các chuyên gia khẳng định rằng chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ảnh: Pexels

Cách chạy bộ cải thiện sức khỏe của bạn

Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh là một trong những bài tập cardio tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Chạy ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người chạy bộ giảm một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Chạy bộ cũng giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tức số lần tim đập mỗi phút khi bạn ở trạng thái nghỉ. Đây là một chỉ số quan trọng về sức khỏe và thể chất tổng thể. Nhịp tim càng thấp, tim đập càng hiệu quả.

Giấc ngủ tốt hơn

Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn tự phục hồi khi bạn ngủ, đó là lý do bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Tuy nhiên, hãy tránh chạy quá muộn vào buổi tối, vì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục aerobic giải phóng endorphin, các hóa chất giúp giảm đau và căng thẳng, kích thích não bộ và có thể khiến bạn khó ngủ.

Cải thiện sức khỏe đầu gối và lưng

Một nghiên cứu trên 675 người chạy marathon cho thấy họ có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn so với những người khác. Đầu gối và lưng của người chạy bộ đều được cải thiện tích cực. Chạy bộ càng nhiều, nguy cơ gặp các vấn đề về lưng khi bạn già đi càng thấp.

Cải thiện trí nhớ

Nếu bạn gặp vấn đề về trí nhớ, hãy bắt đầu chạy bộ. Chạy bộ có tác động đến não bộ cả trong ngắn hạn và dài hạn. Tập thể dục aerobic giúp tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, điều này có thể tăng kích thước hồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Giảm cảm lạnh

Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, chạy bộ 30 phút có thể kích hoạt hệ miễn dịch, giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục aerobic như chạy bộ ít nhất 5 ngày mỗi tuần có thể giảm 43% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Tâm trạng và năng lượng tốt hơn

Nhiều người chạy bộ vì muốn cảm thấy tốt hơn. Bài tập này giúp cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống tổng thể. Cảm giác “phấn chấn khi chạy bộ” là có thật.

Đặt mục tiêu chạy bộ để thành công

Có một mục tiêu chạy bộ cụ thể sẽ giúp bạn duy trì động lực. Hãy đặt ra các mục tiêu thực tế, cụ thể và có thể đo lường được. Nếu chạy marathon có vẻ quá sức, hãy thử tham gia một cuộc thi chạy. Một số mẹo để giúp bạn thành công:

• Lập kế hoạch và duy trì sự nhất quán.
• Tạo thói quen mà bạn có thể tuân theo.
• Bắt đầu với sự kết hợp giữa chạy và đi bộ.
• Kết hợp chương trình chạy bộ với các hình thức tập luyện khác để tăng sự đa dạng.
• Chạy với bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ chạy địa phương.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lập kế hoạch chạy bộ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc chưa tập luyện trong thời gian dài. Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng chương trình chạy bộ phù hợp, tránh gây căng thẳng quá mức cho cơ thể và tâm trí.

Ảnh: Pexels

Mẹo chạy bộ an toàn và hiệu quả

Để đạt được kết quả tốt nhất từ chương trình chạy bộ, hãy lưu ý những điều sau:

• Ăn uống lành mạnh và cân bằng.
• Tránh chạy ngay sau khi ăn.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy.
• Đừng bật nhạc quá to. Hãy luôn tỉnh táo và nhận thức về môi trường xung quanh.
• Mặc quần áo phản quang nếu chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn.
• Nói với ai đó về kế hoạch chạy của bạn và thời gian dự kiến quay lại.
• Tránh những khu vực nguy hiểm hoặc hẻo lánh.
• Nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể phục hồi.
• Nếu bị chấn thương khi chạy, hãy dừng lại và tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.