Bạn nên mua thiết bị theo dõi sức khỏe nào?

By Nguyễn Thị Thảo Nhi 26 Tháng Một, 2025

Kết hợp máy đo bước tiên tiến, máy tính mini và huấn luyện viên ảo, bạn sẽ có một thiết bị theo dõi sức khỏe. Những thiết bị công nghệ cao này được trang bị cảm biến để thu thập dữ liệu về cơ thể bạn (nhịp tim), hoạt động (số bước đi và lượng calo đốt cháy), giấc ngủ và nhiều hơn nữa. Những thông tin chi tiết này giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh – từ việc tăng cường cường độ tập luyện đến việc có động lực để giảm cân.

Với hàng chục loại trên thị trường, bạn nên chọn thế nào?

Ảnh: Pexels

Kết hợp tính năng dựa trên mục tiêu của bạn

Mỗi thiết bị có sự kết hợp các tính năng đặc biệt riêng. Hãy chú ý đến những tính năng sau:

Máy đếm bước

Hầu hết các thiết bị hiển thị số bước bạn đi và quãng đường tương ứng.

Nếu đi bộ hoặc chạy là bài tập chính của bạn, đây sẽ là tính năng bạn sử dụng nhiều nhất.
Hãy chọn thiết bị yêu cầu nhập chiều dài bước chân hoặc “nhịp điệu” để cung cấp thông tin chính xác nhất.

Lượng calo đốt cháy

Dựa vào cân nặng và giới tính của bạn, các thiết bị theo dõi sức khỏe có thể tính lượng calo bạn đốt cháy trong ngày.

Bạn tập càng nặng và di chuyển càng nhiều trong ngày, bạn đốt càng nhiều calo.
Lưu ý, một số thiết bị chỉ ghi nhận lượng calo đốt cháy khi tập luyện. Một số khác ghi nhận cả các hoạt động trong ngày, như rửa bát, gấp quần áo hay ngủ.
Hãy chọn thiết bị yêu cầu nhập cân nặng và giới tính của bạn để có kết quả chính xác nhất.

Theo dõi giấc ngủ

Một số thiết bị theo dõi giấc ngủ. Mặc dù chúng không đủ chính xác để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, nhưng chúng cung cấp thông tin về thời lượng giấc ngủ so với thời gian bạn trằn trọc. Báo cáo tích hợp có thể giúp bạn nhận ra các mô hình.

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân. Ngủ quá ít có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn.
Ưu tiên giấc ngủ cũng có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 và các vấn đề tim mạch.

Máy đo nhịp tim

Nếu muốn tận dụng tối đa thiết bị, theo dõi nhịp tim sẽ giúp bạn đánh giá cường độ tập luyện theo thời gian thực.

Thông tin này giúp bạn biết khi nào nên tăng tốc hoặc giảm tốc và nghỉ ngơi.
Một số thiết bị còn cảm nhận nhiệt độ cơ thể và mồ hôi để đánh giá mức độ tập luyện của bạn.
Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc đang dùng thuốc hạ huyết áp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem theo dõi nhịp tim có phải cách phù hợp để đo cường độ tập luyện không.

Máy đếm cầu thang

Một số thiết bị có máy đo độ cao để đếm số tầng cầu thang hoặc đồi bạn đã leo.

Nếu bạn thích leo núi hoặc hoạt động ngoài trời, bạn sẽ đánh giá cao dữ liệu từ máy đo độ cao. Nó cung cấp kết quả chính xác hơn về mức độ làm việc và lượng calo bạn đã đốt cháy.

GPS

Một số thiết bị có GPS tích hợp để ước tính tốc độ. Chúng cũng hiển thị bản đồ lộ trình của bạn.

GPS đặc biệt hữu ích với các bài tập mà gia tốc kế hoặc máy đếm bước thông thường không theo dõi được, như đạp xe.

Chống nước

Một số thiết bị theo dõi có khả năng chống nước, vì vậy bạn có thể đeo khi tắm, nhưng không phải khi bơi.

Một số thiết bị chuyên dụng, như đồng hồ bơi, hoàn toàn chống nước. Chúng có thể đếm vòng bơi, số sải tay và tính tốc độ cũng như quãng đường.
Một số thiết bị kết hợp theo dõi bơi và đạp xe, rất lý tưởng cho các vận động viên ba môn phối hợp.

Ảnh: Pexels

Nhận kết quả của bạn

Công nghệ đồng bộ

Bạn muốn cập nhật dữ liệu mọi lúc mọi nơi? Hãy chọn các thiết bị có khả năng đồng bộ không dây. Một số thiết bị khác yêu cầu bạn cắm vào giắc cắm trên điện thoại thông minh hoặc máy tính.

Màn hình hiển thị trên thiết bị

Một số thiết bị cung cấp màn hình hiển thị dữ liệu tức thì. Nếu không, bạn sẽ cần đồng bộ với điện thoại hoặc máy tính.
Với các thiết bị có Bluetooth, điều này không phải vấn đề lớn. Nhưng nếu bạn phải tháo thiết bị để lấy dữ liệu, sẽ hơi bất tiện khi theo dõi lúc tập luyện.

Tương thích và chi phí

Kích thước

Các thiết bị có kích thước đủ nhỏ để kẹp vào thắt lưng hoặc áo ngực. Một số có thể bỏ túi. Những loại khác được đeo như đồng hồ. Hãy đảm bảo bạn thích thiết kế và cảm thấy thoải mái khi đeo.

Thân thiện với thiết bị

Hãy chắc chắn thiết bị tương thích với điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra xem nó có đồng bộ với các ứng dụng theo dõi sức khỏe và thực phẩm như Lose It! hoặc My Fitness Pal không.

Tính năng xã hội

Một số thiết bị cho phép bạn “kết bạn” với những người dùng khác, tương tự như trên Facebook.
Khi kết nối, bạn sẽ thấy số bước của nhau trên ứng dụng hoặc trang web của thiết bị. Điều này giúp bạn có động lực nâng cao hoạt động của mình, đặc biệt nếu bạn có tinh thần cạnh tranh.
May mắn là tất cả đều có cài đặt quyền riêng tư để bạn kiểm soát thông tin chia sẻ.

Chi phí