Dừng suy nghĩ tiêu cực

Đối với rất nhiều người trong chúng ta, việc nói chuyện với chính mình theo cách tiêu cực có thể trở thành một thói quen khó bỏ. Khi cuộc sống gặp khó khăn hoặc cảm giác như mọi thứ đều ngoài tầm kiểm soát, cách suy nghĩ tiêu cực dễ dàng trở thành phương thức mặc định để ta phản ứng với tình huống. Vậy, tư duy tiêu cực là gì và làm thế nào để thay đổi nó?

Ảnh: Pexels

Tư duy tiêu cực là gì?

Một trong những nguyên lý tâm lý cơ bản là con người có xu hướng chú ý và cho giá trị lớn hơn cho những sự kiện tiêu cực hơn là những sự kiện tích cực. Kết quả là, những trải nghiệm tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta nhiều gấp bốn lần so với những sự kiện tích cực.

Dù rằng những trải nghiệm tiêu cực là cần thiết để trưởng thành, nhưng việc luôn luôn suy nghĩ và nội tâm hóa những sự kiện và cảm xúc tiêu cực có thể gây hại đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn. Những suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ khiến bạn suy nghĩ theo hướng này, khiến bạn luôn cảm thấy không vui và không lạc quan.

Hiểu về tư duy tích cực

Tư duy tích cực không chỉ đơn giản là bỏ qua những tình huống khó khăn hay không dễ chịu. Nó có nghĩa là bạn đối diện với những điều khó khăn đó bằng một thái độ tích cực hơn. Tư duy tích cực xuất phát từ một nơi của sự lạc quan thay vì bi quan.

Để đạt được trạng thái này, bạn cần bắt đầu bằng cách quan sát những cuộc đối thoại nội tâm của chính mình – cách bạn nói chuyện với chính mình. Bạn có thể nói chuyện với bản thân một cách tích cực hoặc tiêu cực. Một số điều bạn nói với bản thân có thể có lý, nhưng một phần lớn có thể được tô đậm bởi cảm xúc tiêu cực.

Nếu phần lớn những cuộc đối thoại nội tâm của bạn là tiêu cực, bạn có thể có khuynh hướng bi quan và thường xuyên nhìn nhận mọi thứ theo hướng “cái ly vơi một nửa”. Hệ quả là, bạn sẽ cảm thấy khao khát có nhiều sự tích cực và ánh sáng hơn trong cuộc sống của mình.

Ảnh: Pexels

Dù khó khăn, nhưng hoàn toàn có thể biến những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực. Hãy nhớ rằng, quá trình này sẽ mất thời gian và cần có sự kiên trì. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để thay đổi tư duy tiêu cực:

1. Tập trung vào nhận diện những suy nghĩ tiêu cực

Hãy dành thời gian để chú ý đến khi nào và những suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong đầu bạn. Những suy nghĩ đó có thể liên quan đến công việc, các mối quan hệ, hoặc tình huống học tập của bạn. Ban đầu, bạn có thể chọn chỉ một lĩnh vực để tập trung năng lượng và nhận diện những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến nó.

2. Kiểm tra tình trạng tâm lý của bản thân

Trong suốt cả ngày, hãy chậm lại một chút và dừng lại để kiểm tra xem suy nghĩ của bạn là tích cực hay tiêu cực. Nếu nhận thấy rằng bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm cách nâng đỡ bản thân và thay đổi hướng đi của suy nghĩ.

3. Cười nhiều hơn

Một cảm giác hài hước trong cuộc sống hàng ngày có thể cải thiện đáng kể cảm giác tích cực của bạn. Khi bạn cười, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn, và khi cảm thấy ít căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn.

4. Áp dụng lối sống tích cực

Hãy thử áp dụng những thói quen lành mạnh như tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ăn uống lành mạnh và tìm kiếm những phương pháp giảm căng thẳng có lợi cho cơ thể. Việc nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí theo cách tích cực sẽ có tác động lớn đến tâm trạng và cách nhìn nhận của bạn.

5. Bao quanh mình bằng những người tích cực

Hãy tạo một môi trường xung quanh bạn gồm những người có thể nâng đỡ bạn và mang lại những ý nghĩa tích cực trong cuộc sống. Việc có những người bạn hoặc người thân luôn sẵn sàng hỗ trợ, đưa ra lời khuyên và phản hồi tích cực rất quan trọng. Những người tiêu cực chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và làm bạn nghi ngờ liệu bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hay không.

6. Thực hành đối thoại nội tâm tích cực

Hãy đối xử nhẹ nhàng với chính mình. Khuyến khích bản thân, ngay cả khi có những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Cố gắng dẫn dắt những suy nghĩ của mình bằng những phẩm chất tốt đẹp và những câu khẳng định về những điều bạn yêu thích ở bản thân. Quy tắc vàng là: nếu bạn nghĩ điều gì đó mà bạn không bao giờ nói với một người bạn thân, thì khả năng cao điều đó sẽ không giúp ích gì cho bạn.

7. Thực tế hóa mục tiêu thay đổi

Việc thực hành đối thoại nội tâm tiêu cực có thể chỉ là một nguồn tiếp thêm năng lượng cho sự tiêu cực. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng nuôi dưỡng một thái độ tích cực và lòng tự ái. Cần phải thực tế về việc bạn có thể hoặc không thể thay đổi ngay lập tức những suy nghĩ tiêu cực đó. Hãy biết rằng sự thay đổi này có thể mất thời gian.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng để cảm thấy tích cực hơn, bạn cần thay đổi một số điều trong cuộc sống. Việc thiết lập ranh giới với những người nhất định hoặc tắt ti vi khi quá nhiều thông tin tiêu cực xuất hiện là một trong những cách để tạo dựng các giới hạn này.

8. Tạo thời gian cho những việc bạn thích

Hãy dành thời gian cho những điều mà bạn yêu thích để làm phong phú cuộc sống của bạn. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường sự tự tin và cảm giác tích cực trong bạn.

Ảnh: Pexels

Chuyển từ tư duy tiêu cực sang tư duy tích cực không phải là điều dễ dàng, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn kiên trì và thực hành mỗi ngày. Bằng cách nhận diện và thay đổi dần dần cách bạn đối thoại với bản thân, bạn sẽ tạo dựng được một cuộc sống tích cực hơn, đầy lạc quan và sức khỏe tinh thần tốt hơn.