Đừng xem nhẹ tầm quan trọng của “giấc ngủ đẹp”

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về “giấc ngủ đẹp.” Cụm từ này thường được sử dụng để lịch sự kết thúc một bữa tiệc hoặc một cuộc gọi điện thoại nhằm ưu tiên cho việc nghỉ ngơi. Hóa ra những người làm điều này đã đúng – nghiên cứu và các chuyên gia chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da của chúng ta.

Không chỉ làn da mà các bộ phận khác của cơ thể cũng hưởng lợi khi chúng ta ngủ đủ giấc. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để đạt được những lợi ích sức khỏe tối ưu.

CDC cũng lưu ý rằng việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, bệnh tim, và các vấn đề về sức khỏe tinh thần.

Dù có rất nhiều lý do để có một giấc ngủ ngon, không có gì sai khi coi việc chăm sóc da là động lực để bạn đi ngủ đúng giờ.

Chúng tôi đã trò chuyện với hai bác sĩ da liễu về lý do tại sao giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong thói quen chăm sóc da của bạn, và họ cũng chia sẻ cách cải thiện làn da khi bạn đang ngủ.

Ảnh: Pexels

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến da như thế nào?

Quầng thâm dưới mắt là dấu hiệu nổi bật của việc ai đó thức khuya hoặc làm việc quá sức.

Theo bác sĩ Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, da khô và má hóp thường đi kèm với những quầng thâm này.“Phần lớn điều này là do tình trạng mất nước đi kèm với mệt mỏi”, cho biết Ilyas, CEO và người sáng lập AmberNoon, đồng thời là bác sĩ da liễu được chứng nhận tại Schweiger Dermatology. Chúng ta thường nghĩ mất nước là do uống không đủ nước. Nhưng Ilyas chỉ ra nghiên cứu cho thấy giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 đã phân tích ba mẫu dữ liệu từ các nghiên cứu trước đây về người dân Hoa Kỳ và Trung Quốc từ 20 tuổi trở lên, không mang thai hoặc được chẩn đoán suy thận.

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày ít được cung cấp đủ nước hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng khác cũng gợi ý rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da. Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 với 32 phụ nữ Hàn Quốc ở độ tuổi 40 cho thấy tình trạng dưỡng ẩm của da giảm dần khi thiếu ngủ.

Độ đàn hồi của da giảm nhiều hơn bất kỳ đặc điểm nào khác sau sáu ngày thiếu ngủ, nhưng kết cấu da không thay đổi sau một ngày ngủ không đủ giấc.

Khác biệt giữa các nghiên cứu

Một nghiên cứu năm 2020 khác chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm bệnh rosacea. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ ý tưởng rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da.

Trong khi một nghiên cứu năm 2019 với 181 người tham gia chỉ ra rằng không có mối liên hệ đáng kể giữa thiếu ngủ và vẻ ngoài khuôn mặt, thì một nghiên cứu khác vào năm 2022 lại cho thấy sự khác biệt đáng chú ý.

Nghiên cứu này bao gồm một nhóm tình nguyện viên nữ từ 30 đến 55 tuổi, những người thường ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy chỉ sau hai đêm giới hạn giấc ngủ còn 3 giờ, vẻ ngoài của da và khuôn mặt đã thay đổi đáng kể.

Có rất nhiều nghiên cứu khác nhấn mạnh lợi ích của giấc ngủ – cả đối với làn da và cơ thể – vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng ngủ đủ giấc để nhận được nhiều lợi ích.

Ảnh: Pexels

Cách chăm sóc da trong khi ngủ

Bạn có thể đã có thói quen chăm sóc da buổi sáng và tối bao gồm ít nhất sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng.

Nhưng bạn cũng có thể chăm sóc làn da mơ ước của mình – hoặc gần đạt được nó nhất tùy thuộc vào độ tuổi, di truyền, và các yếu tố khác – trong khi bạn đang mơ.

Bác sĩ Anna Chacon, MD, một bác sĩ da liễu tại Miami, đã chia sẻ mẹo để có làn da đẹp hơn khi bạn nhắm mắt.

Chacon nói rằng không chỉ quan trọng về thời điểm bạn nằm xuống và thời gian ngủ, mà còn là những gì bạn nằm lên. Bà khuyến nghị sử dụng ga trải giường và vỏ gối lụa, đặc biệt đối với những người bị mụn trứng cá, da nhạy cảm, hoặc ngủ nghiêng và nằm sấp.

Chacon cho biết các loại vỏ gối và ga trải lụa nhẹ nhàng hơn so với cotton. “Điều này là do ma sát từ cotton trên da nhạy cảm có thể gây ra nhiều viêm nhiễm hơn, làm trầm trọng thêm mụn trứng cá, chàm hoặc các tình trạng da khác”, bà nói.

“Cotton cũng hút dầu tự nhiên và vi khuẩn từ mặt và tóc của bạn, và bụi bẩn đó tích tụ trên vỏ gối qua từng đêm, biến chiếc gối của bạn thành nơi nuôi vi khuẩn”.

Mặt khác, Chacon nói rằng vỏ gối và ga trải lụa thường hút ẩm và bụi bẩn ít hơn, giảm tác động của chúng đối với da dễ bị mụn hoặc da nhạy cảm.

Lợi ích bổ sung: Chacon cho biết bộ ga trải giường lụa có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn quanh năm, có khả năng cải thiện chất lượng và thời gian ngủ của bạn.

Một số bác sĩ da liễu và nghiên cứu được đánh giá ngang hàng nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với làn da. Giấc ngủ có thể giúp dưỡng ẩm, cải thiện độ đàn hồi, hỗ trợ điều trị bệnh rosacea và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của da.

Ga trải giường và vỏ gối lụa có thể làm bạn thoải mái hơn, giảm viêm và mụn. Chúng hút ẩm và bụi bẩn ít hơn, đồng thời thường nhẹ nhàng hơn so với cotton.

Nếu bạn gặp vấn đề về da hoặc giấc ngủ, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc không chỉ cần thiết cho sức khỏe làn da mà còn quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.