Mẹo giảm ho

Ho là một phản xạ bình thường và lành mạnh. Nó giúp cơ thể bạn làm sạch đường thở khỏi đờm, khói và các chất kích thích khác, nhưng ho kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực. Ho có thể làm gián đoạn giấc ngủ, công việc và các hoạt động, gây đau ngực và mệt mỏi. Khi bị nhiễm trùng hoặc kích ứng bởi ho hoặc đau họng, các tế bào trong đường hô hấp trên (mũi và họng) kích thích hệ miễn dịch để giúp chống lại. Bạn có thể giảm các triệu chứng này bằng cách làm giảm viêm.

Tốt nhất là ngừng ho bằng cách điều trị nguyên nhân cơ bản, cho dù đó là cảm lạnh, dị ứng, trào ngược dạ dày thực quản, thuốc huyết áp, hay các loại thuốc khác. Nhưng bạn cũng có thể thử một số phương pháp tự nhiên tại nhà để làm dịu và giảm ho.

Ảnh: Pexels

Uống nhiều nước
Khi bị ốm, đờm có thể chảy xuống phía sau mũi. Giữ cơ thể đủ nước sẽ làm loãng đờm, giảm khả năng kích thích họng và gây ho. Điều này cũng giúp cho phổi dễ dàng loại bỏ chất nhầy.
Hơn nữa, một cơ thể thiếu nước có thể khiến hệ miễn dịch giải phóng nhiều histamine hơn. Các chất này sẽ làm sưng mũi và sản sinh nhiều đờm hơn, từ đó kích hoạt ho.

Thử mật ong và các phương pháp tự nhiên khác
Mật ong làm dịu cơn ngứa ở phía sau cổ họng. Một nghiên cứu cho thấy mật ong có hiệu quả giống như thuốc ho không kê đơn trong việc làm dịu cơn ho ban đêm. Bạn có thể dùng một muỗng canh mật ong khi cần hoặc pha mật ong vào thức uống ấm. Lưu ý: Không cho trẻ dưới 1 tuổi dùng mật ong.
Các phương pháp tự nhiên khác bao gồm lô hội và tinh dầu bạc hà. Chúng có thể giúp giảm viêm ở đường hô hấp trên.

3. Uống đồ uống nóng
   Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống nóng có thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, bao gồm ho. Các loại đồ uống này giúp cơ thể duy trì đủ nước và nhiệt độ cao giúp giảm tắc nghẽn. Bạn có thể thử trà hoa cúc nhẹ nhàng hoặc trà gừng. Rễ gừng có thể giúp thư giãn các cơ trơn trong đường thở. Cắt gừng thành lát nhỏ, đun sôi trong 5-10 phút rồi bỏ gừng đi trước khi uống.
4. Sử dụng thuốc ho không kê đơn để giảm ho
   Một số sản phẩm OTC tự nhiên chứa một lượng rất nhỏ aspirin có thể giúp giảm triệu chứng đau họng và ho.
5. Làm sạch chất kích thích trong nhà
   Một số người có thể bị dị ứng với nước hoa hoặc hương liệu trong nước xả vải hoặc chất làm thơm không khí. Những chất này có thể kích thích xoang và làm tăng sản sinh đờm, tạo điều kiện cho ho phát triển.
   Nếu bạn bị dị ứng, việc làm sạch nấm mốc, bụi bẩn và phấn hoa có thể giúp. Những tác nhân gây dị ứng này có thể dẫn đến các phản ứng như ho. Bạn có thể cần giặt ga giường bằng nước nóng, dọn dẹp sàn nhà bằng máy hút bụi có bộ lọc HEPA, và lau cửa sổ bằng dung dịch tẩy trắng.
6. Ngủ trên gối cao
   Nếu ho do cảm lạnh hoặc dị ứng, bạn có thể thử kê cao đầu khi ngủ. Khi bạn nằm thẳng, đờm có thể tích tụ và kích thích họng. Để dùng trọng lực hỗ trợ, bạn có thể sử dụng thêm gối hoặc nâng đầu giường lên bằng các vật cứng, chẳng hạn như sách.
7. Súc miệng bằng nước muối
   Súc miệng không chỉ giúp làm dịu cơn đau họng mà còn giúp làm loãng đờm đặc. Nó giúp làm sạch chất gây dị ứng và vi khuẩn. Để thử, hòa tan nửa muỗng cà phê muối vào một cốc nước ấm, súc miệng và nhổ ra.
8. Ngừng hút thuốc
   Hút thuốc làm tê liệt những sợi lông nhỏ trong phổi (cilia), giúp làm sạch đờm và bụi bẩn. Đó là lý do tại sao một số người hút thuốc thường bị ho lâu dài. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng hiện tượng tương tự có thể xảy ra với việc sử dụng thuốc lá điện tử (vaping). Hãy tránh xa thuốc lá, thuốc lá điện tử và khói thuốc lá thụ động.
9. Làm ẩm không khí
   Tắm hơi hoặc ngâm mình trong bồn tắm có thể giúp làm loãng đờm và giảm nghẹt mũi liên quan đến cơn ho của bạn. Máy tạo ẩm cũng có thể giúp. Hãy nhớ vệ sinh và thay bộ lọc máy tạo ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh vi khuẩn, nấm mốc và các chất gây hại khác.
10. Rửa mũi
    Rửa mũi giúp loại bỏ đờm và tác nhân gây ho từ các khoang mũi và xoang. Bạn có thể dùng dung dịch nước muối xịt mũi hoặc thử rửa mũi bằng dụng cụ xịt mũi, bình rửa mũi hoặc ống tiêm. Nghiêng đầu qua bồn rửa, sử dụng dụng cụ để rửa muối vào một bên mũi và để nước chảy ra từ bên kia.

Giảm ho do viêm phế quản

Viêm phế quản xảy ra khi đường hô hấp trong phổi bị viêm, dẫn đến ho. Viêm phế quản có thể là cấp tính (sẽ hết trong vài ngày hoặc vài tuần) hoặc mãn tính (kéo dài và cần điều trị để kiểm soát triệu chứng).
Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm ho do viêm phế quản:

1. Thuốc giảm ho
   Các loại thuốc giảm ho, thường có sẵn không kê đơn, có thể giúp giảm cơn ho. Bạn có thể sử dụng những loại thuốc này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon nếu cơn ho làm bạn khó ngủ. Một số loại thuốc giảm ho như benzonatate (Tessalon Perles, Zonatuss) và dextromethorphan (DayQuil, PediaCare).
2. Thuốc làm long đờm
   Thuốc làm long đờm giúp cơ thể bạn dễ dàng ho ra đờm hơn. Bạn nên sử dụng thuốc này vào ban ngày vì chúng có thể khiến bạn ho nhiều hơn. Dùng thuốc này vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
3. Giữ cơ thể đủ nước
   Uống nước và ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều nước như dưa hấu và dưa leo sẽ giúp làm loãng đờm, giúp bạn ho dễ dàng hơn. Trà thảo mộc với mật ong, quế, gừng hoặc nghệ cũng có thể giúp giảm ho.
4. Kẹo ho và viên ngậm họng
   Kẹo ho và viên ngậm họng có thể chứa các thành phần như bạc hà và khuynh diệp, giúp giảm ho khi bạn bị viêm phế quản.

Ảnh: Pexels

Giảm ho do dị ứng

Khi bạn hít phải các chất gây dị ứng như mạt bụi, lông thú, và phấn hoa, bạn có thể bị ho do dị ứng kèm theo các triệu chứng khác như nghẹt mũi, hắt hơi, đau họng và thở khò khè.
Bạn có thể kiểm soát ho do dị ứng bằng cách:

1. Thuốc kháng histamine
   Các loại thuốc này ngăn cản histamine, một chất do hệ miễn dịch giải phóng, gây ra các triệu chứng dị ứng. Bạn có thể tìm thấy các loại thuốc kháng histamine như fexofenadine (Allegra) và loratadine (Claritin) không cần đơn thuốc.
2. Trà thảo mộc
   Trà ấm với mật ong, gừng hoặc quế cũng có thể giúp giảm ho do dị ứng.
3. Cromolyn sodium
   Thuốc này giúp ngăn cơ thể giải phóng histamine, từ đó ngừng ho do dị ứng. Bạn có thể dùng thuốc này dưới dạng xịt mũi hoặc nhỏ mắt mà không cần đơn thuốc.
4. Montelukast (Singulair)
   Bác sĩ có thể kê đơn thuốc này để giúp kiểm soát các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như ho. Thuốc này ngăn chặn các chất hóa học leukotrienes do hệ miễn dịch giải phóng, gây ra các triệu chứng dị ứng.

Giảm ho khô

Ho khô là ho không sản sinh đờm hay chất nhầy. Ho khô có thể xảy ra khi bạn bị cảm lạnh, cúm hoặc các tình trạng nghiêm trọng hơn như hen suyễn, viêm phổi, suy tim, lao phổi, và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Các thuốc ho làm long đờm không phải lúc nào cũng hiệu quả với ho khô. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm ho khô bằng cách:

1. Giữ cơ thể đủ nước
   Uống nước, trà ấm, hoặc nước mật ong và chanh có thể làm dịu đường thở và giảm ho.
2. Kẹo ho và viên ngậm họng
   Những loại thuốc này có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều nước bọt hơn, làm dịu họng và giảm cơn ho.
3. Một muỗng mật ong
   Mật ong rất hiệu quả trong việc làm dịu họng và giảm ho khô.
4. Máy tạo ẩm
   Máy tạo ẩm sẽ làm ẩm không khí, giúp làm dịu đường thở và giảm ho khô.
5. Tắm hơi hoặc tắm nước nóng
   Bạn cũng có thể thả mình vào làn hơi hoặc tắm nước nóng để làm dịu cổ họng và giảm ho.

Ho thỉnh thoảng là bình thường, vì nó giúp làm sạch đường thở. Tuy nhiên, ho kéo dài do các bệnh lý như cúm, cảm lạnh hoặc hen suyễn có thể gây khó chịu. Khi điều trị nguyên nhân gây ho, bạn có thể giảm ho bằng các thuốc không kê đơn như thuốc giảm ho, kẹo ho và viên ngậm họng, cũng như giữ cơ thể đủ nước. Nếu triệu chứng không cải thiện trong vài ngày đến vài tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.