Phá vỡ 6 quan niệm sai lầm phổ biến về thói quen trong dịp lễ

Mùa lễ hội thường đi kèm với sự dư thừa – từ thức ăn, đồ uống, cho đến những cuộc tụ họp – có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, duy trì lối sống lành mạnh trong dịp lễ là điều hoàn toàn có thể. Dưới đây, các chuyên gia sẽ phá vỡ 6 quan niệm sai lầm phổ biến về việc ăn uống lành mạnh và giảm căng thẳng trong mùa lễ hội.

Ảnh: Pexels

1. Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong dịp lễ

Mặc dù mùa lễ hội thường gắn liền với sự tất bật và căng thẳng, nhưng việc dành vài phút để thư giãn và nạp lại năng lượng là hoàn toàn có thể.

• Ưu tiên giấc ngủ: Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
• Duy trì thói quen thư giãn: Tiếp tục làm những việc khiến bạn cảm thấy thư giãn như đi dạo, đọc sách, hoặc xem phim.
• Kỹ thuật thư giãn: Tập thở sâu, yoga, hoặc thiền định.

Bác sĩ Laxmi Mehta khuyên rằng bạn nên đặt ra ranh giới bằng cách từ chối những việc không cần thiết và lập kế hoạch thực tế để tránh cảm giác bị quá tải.

2. Bỏ bữa sẽ giúp tiết kiệm calo

Việc bỏ bữa để “dành calo” cho các bữa tiệc lớn sau đó có thể dẫn đến kết quả không mong muốn.

• Nguy cơ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn sau đó. Thậm chí, nó còn liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn.
• Lời khuyên: Thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng nhất thời, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch và lối sống có thể duy trì lâu dài.

Ảnh: Pexels

3. Không cần chú ý đến lượng muối trong dịp lễ

Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, suy tim, và nhồi máu cơ tim.

• Nguồn thực phẩm giàu muối:

• • Bánh mì, pizza, sandwich, thịt nguội, súp, tacos, đồ ăn nhẹ (khoai tây chiên, bánh quy), thịt gia cầm, phô mai, và trứng.

• Cách giảm lượng muối:

• • Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi.
  • Đọc nhãn thực phẩm để kiểm tra hàm lượng natri

4. Có thể bỏ qua việc tập thể dục trong dịp lễ

Gần 45% mọi người báo cáo rằng họ ngừng tập thể dục trong dịp lễ, nhưng điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và căng thẳng.

• Lợi ích: Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa mà còn giúp giảm căng thẳng.
• Lời khuyên:

• • Cố gắng duy trì lịch tập như thường lệ nhưng linh hoạt và sáng tạo khi cần.
  • Đi bộ đến địa điểm tổ chức tiệc hoặc tham gia hoạt động thể chất nhóm như đạp xe thay vì tụ họp ăn uống.

Ảnh: Pexels

5. Uống nhiều rượu trong dịp lễ là bình thường

Doanh số bán rượu tăng mạnh trong tháng 12, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.

• Tác hại:

• • Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến bệnh tim mạch, huyết áp cao, và béo phì.

• Lời khuyên:

• • Hạn chế uống rượu ở mức một ly trong các buổi tiệc và chuyển sang uống nước có ga hoặc đồ uống không cồn sau đó.

6. Có thể ngủ bù sau kỳ nghỉ lễ

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và sa sút trí tuệ.

• Cách cải thiện giấc ngủ:

• Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày.
• Tập thể dục hằng ngày nhưng tránh tập gần giờ đi ngủ.
• Hạn chế caffeine, nicotine, và các bữa ăn lớn trước khi ngủ.
• Tạo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối.

Mùa lễ hội không nhất thiết phải là thời gian để buông thả bản thân. Bằng cách hiểu rõ những quan niệm sai lầm và thực hiện các bước đơn giản để duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mùa lễ trọn vẹn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy bắt đầu bằng cách ưu tiên giấc ngủ, hạn chế muối và rượu, và duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày.