Tại sao tôi lãng phí thời gian quá nhiều?

Trong cuộc sống hàng ngày, có những công việc tưởng chừng như đơn giản nhưng chúng ta lại có xu hướng trì hoãn, từ việc đặt lịch hẹn với bác sĩ, dọn dẹp nhà cửa đến việc làm thuế. Việc trì hoãn này không phải là điều hiếm gặp, nhưng nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên không thể hoàn thành các nhiệm vụ, có thể có một vấn đề lớn hơn đang diễn ra. Để hiểu rõ hơn về lý do tại sao chúng ta thường xuyên lãng phí thời gian, cùng tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến và cách khắc phục.

Ảnh: Pexels

Căng thẳng – kẻ thù của sự năng động

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta trì hoãn công việc là do căng thẳng. Khi phải đối diện với những nhiệm vụ mà mình không muốn làm, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách tạo ra cảm giác căng thẳng, và việc trì hoãn có thể mang lại một cảm giác tạm thời giảm bớt sự lo lắng. Tuy nhiên, trì hoãn chỉ giúp giảm căng thẳng trong một thời gian ngắn, nhưng vấn đề vẫn không biến mất và có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và lo âu hơn về sau.

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như khó ngủ, suy nghĩ miên man, thiếu năng lượng, đau đầu, và căng cơ. Để đối phó với tình trạng này, việc duy trì thói quen tập thể dục, hạn chế uống rượu và caffeine, cũng như ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, việc chia sẻ lo âu với bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn cũng giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Một nguyên nhân khác có thể gây trì hoãn là Rối loạn Tăng động Giảm chú ý (ADHD). Những người mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc ra quyết định, hoàn thành công việc đúng hạn hoặc dễ dàng bị phân tâm bởi các yếu tố xung quanh. Việc thiếu khả năng lập kế hoạch và dễ dàng cảm thấy bực bội cũng là những đặc trưng của rối loạn này.

Ngoài những triệu chứng trên, người bị ADHD cũng có thể gặp phải tình trạng mơ màng, hay quên, làm việc vội vàng dẫn đến sai sót hoặc thực hiện hành động thiếu an toàn. Việc điều trị ADHD có thể bao gồm sử dụng thuốc và liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện khả năng quản lý thời gian và tập trung vào công việc.

Ảnh: Pexels

Mệt Mỏi

Thiếu ngủ là một trong những lý do phổ biến khiến chúng ta dễ dàng trì hoãn công việc. Khi cơ thể không có đủ năng lượng, khả năng tập trung và hoàn thành nhiệm vụ giảm đi rất nhiều. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ khó kiểm soát sự phân tâm và tập trung lâu dài vào công việc.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, ngủ gật khi làm việc, hoặc gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng, có thể bạn đang thiếu ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, tránh hút thuốc và uống rượu trước khi ngủ.

Lo âu và trầm cảm

Lo âu là một tình trạng khác có thể khiến chúng ta không thể hoàn thành công việc. Khi lo âu chiếm ưu thế, chúng ta thường dễ dàng lo lắng về tương lai và các tình huống chưa xảy ra, điều này khiến việc hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Những người lo âu có thể gặp phải các triệu chứng như căng cơ, mệt mỏi, khó ngủ và dễ cáu kỉnh.

Nếu lo âu trở thành vấn đề lớn, có thể cần đến các biện pháp như hít thở sâu, thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, cũng như duy trì thói quen tập thể dục và ngủ đủ giấc. Đối với một số người, việc sử dụng thuốc hoặc tham gia liệu pháp tâm lý có thể giúp giảm lo âu hiệu quả.

Trầm cảm là một nguyên nhân sâu xa khác gây ra sự trì hoãn trong công việc. Người bị trầm cảm thường thiếu năng lượng, cảm thấy bất lực và không muốn làm bất kỳ điều gì, ngay cả những sở thích từng yêu thích. Các triệu chứng của trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã kéo dài, thay đổi khẩu vị, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, và cảm giác vô vọng. Khi đối mặt với tình trạng này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý hoặc sử dụng thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện tình trạng.

Ảnh: Pexels

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Một nguyên nhân khác có thể gây trì hoãn là rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Người mắc OCD thường có cảm giác rằng hành động của họ không “hoàn hảo” và có thể bị mắc kẹt trong việc tìm kiếm sự hoàn thiện. Họ có thể dành hàng giờ mỗi ngày để lặp đi lặp lại các hành động, như rửa tay hay kiểm tra lại công việc mà không thể hoàn thành.

Việc điều trị OCD có thể bao gồm thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm, cùng với liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp tiếp xúc, trong đó người bệnh học cách đối diện với nỗi sợ hãi và giảm dần sự ám ảnh.

Làm thế nào để khắc phục?

Để giải quyết vấn đề trì hoãn, điều đầu tiên là bạn cần thành thật với bản thân về nguyên nhân đang kìm hãm bạn. Sau đó, hãy tìm cách thực tế để vượt qua chúng. Nếu bạn cảm thấy vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ để nhận được sự chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Đối với những trường hợp trì hoãn thông thường, bạn có thể chia nhỏ các công việc lớn thành các phần nhỏ hơn để dễ dàng hoàn thành. Hãy đặt ra thời hạn cho từng công việc để giữ cho bản thân đi đúng hướng. Nhiều người cũng thấy việc tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một nhiệm vụ giúp duy trì động lực.

Khi nhận thấy mình đang lãng phí thời gian, thay vì cảm thấy tội lỗi, hãy tha thứ cho bản thân. Điều này giúp giảm cảm giác xấu hổ và tăng khả năng tiếp tục công việc mà không bị gián đoạn.