Tập thể dục có thể giảm cơn đau đầu căng thẳng?

Khi bạn bắt đầu cảm thấy đầu mình đau nhức, có thể bạn sẽ muốn ngay lập tức tìm đến thuốc hoặc nằm xuống trong bóng tối. Tuy nhiên, nếu đó là cơn đau đầu căng thẳng (tension headache), một giải pháp bất ngờ là: tập thể dục.

Nếu điều cuối cùng bạn muốn làm là chạy bộ hoặc đổ mồ hôi trong phòng gym, đừng lo lắng. Hãy để các buổi tập nặng vào một ngày khác. Cái bạn cần lúc này là một loại bài tập thể dục khác, nhẹ nhàng hơn nhưng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp – hai nguyên nhân chính gây ra đau đầu căng thẳng. Một số loại bài tập có thể giúp bạn giải quyết cả hai vấn đề này.

Ảnh: Pexels

Bạn nên thử những bài tập gì?

Hãy làm những động tác thể dục nhẹ nhàng, giúp thư giãn, đặc biệt là tập trung vào hai khu vực chính.

“Bài tập của bạn nên tập trung vào việc thở và thư giãn cổ hoặc cột sống”, bác sĩ Merle Diamond, giám đốc điều hành của Diamond Headache Clinic ở Chicago, cho biết. “Nếu phải chọn một bài tập, tôi nghĩ yoga là lựa chọn hoàn hảo. Yoga giúp bạn căng giãn cơ thể, cải thiện tư thế (đặc biệt nếu bạn đã cúi người quá lâu trước máy tính cả ngày), và thở chậm hơn – tất cả những điều này có thể giúp giảm đau đầu ngay lập tức”.

Và thực tế, phương pháp này thực sự hiệu quả.

“Khi tôi cảm thấy cơn đau đầu sắp đến, có thể do căng thẳng hay ngồi quá lâu trước máy tính, tôi sẽ xuống thảm tập yoga và thực hiện một loạt các động tác như cat-cow, quay cổ khi ngồi, và cầu (bridge)”, Amy Palanjian, người 30 tuổi và sống ở Des Moines, Iowa, chia sẻ. “Thực hiện những động tác này giúp giảm căng thẳng đã tích tụ ở cột sống và cổ, và gần như ngay lập tức, đầu tôi bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn”.

Tập trung vào cơ bụng và cardio

Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, bạn có thể thử các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ quanh khu phố. Hoặc thử Pilates, hoặc các bài tập cơ bụng, chẳng hạn như trong lớp barre. “Những bài tập này giúp giãn cơ cổ và lưng, đồng thời dạy bạn cách thở chậm và sâu”, bác sĩ Diamond cho biết.

Không chỉ đơn giản là thực hiện các động tác. “Rất nhiều người không thể thư giãn đủ để ngồi yên và thiền”,bác sĩ Diamond nói, “nhưng những bài tập này sẽ mang lại những lợi ích giảm căng thẳng tương tự như thiền”.

Sử dụng kháng lực là lựa chọn tốt

Một bài tập hiệu quả khác là sử dụng dây kháng lực để tập thể dục tăng cường sức mạnh. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị đau cổ và vai và thường xuyên bị đau đầu, một bài tập 2 phút mỗi ngày với dây kháng lực có thể giúp giảm tần suất đau đầu.

Chìa khóa là sử dụng dây kháng lực để làm mạnh cơ cổ, lưng và vai – những khu vực thường xuyên bị căng khi bạn ngồi làm việc nhiều giờ.

“Bất cứ điều gì giúp kích thích cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, làm sạch tâm trí và giúp bạn thở tốt hơn đều rất có ích khi bạn bị đau đầu”, bác sĩ Diamond nói.

Ảnh: Pexels

Làm gì trước khi bắt đầu?

Điều quan trọng nhất là bạn cần khởi động từ từ thay vì lao ngay vào bài tập. Nếu bạn bắt đầu quá mạnh mẽ, quá nhanh, bạn có thể làm cơn đau đầu hiện tại trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí gây ra cơn đau đầu mới.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm đau đầu căng thẳng ngay tại thời điểm đó. Nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục, bạn có thể giảm được số lần bị đau đầu và đau đầu sẽ ít nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Đó là nhờ vào các hoá chất tự nhiên trong cơ thể.

“Có thói quen tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra endorphins, những chất tự nhiên giúp giảm đau”, bác sĩ Diamond cho biết. “Ngoài ra, tập thể dục rất tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng… bạn sẽ xả stress, làm sạch tâm trí và tập trung vào sức khỏe của mình”.

Còn về việc tập bao nhiêu để ngăn ngừa đau đầu căng thẳng, bạn nên tập ít nhất 20 phút, ba lần một tuần. Bạn có thể tập nhiều hơn nếu muốn.