Khám phá thử thách đi bộ 6-6-6: Liệu nó có thực sự tốt cho sức khỏe?

Trào lưu đi bộ 6-6-6 có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe thể chất. Bài tập ít tác động này bao gồm 60 phút đi bộ, thực hiện vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều. Các chuyên gia cho rằng đi bộ, nói chung, rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để bắt đầu một chương trình đi bộ, tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó.

Nếu bạn yêu thích thử thách treadmill 12-3-30 hay chế độ ăn uống 90-30-50, bạn cũng có thể muốn thử trào lưu đi bộ 6-6-6.

Các chuyên gia, như Tiến sĩ Milica McDowell, chuyên gia sinh lý học thể dục được chứng nhận và Phó Giám đốc Điều hành tại Gait Happens, cho biết đi bộ là hình thức hoạt động thể chất phòng ngừa hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện.

“Đi bộ hơn 3.500 bước mỗi ngày đã được chứng minh nhiều lần là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh gây tử vong khác. Nó có chi phí thấp và dễ tiếp cận với hầu hết mọi người”, bà nói, đồng thời cho rằng đi bộ là một cách “tuyệt vời” để kiểm soát sức khỏe của bạn.

Vậy, bài tập đi bộ 6-6-6 là gì và nó mang lại những lợi ích gì đặc biệt?

Ảnh: Pexels

Bài tập đi bộ 6-6-6 bao gồm những gì?

Mike Julom, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE, vận động viên CrossFit và người sáng lập ThisIsWhyImFit, giải thích rằng bài tập đi bộ 6-6-6 bao gồm việc đi bộ trong 60 phút, vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều. Ngoài ra, bạn còn thực hiện 6 phút khởi động với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể và 6 phút thư giãn để hỗ trợ phục hồi.

“Phần lớn bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh hơn, mạnh mẽ hơn để nâng cao nhịp tim và cải thiện sứckhỏe tim mạch”, Julom cho biết. “Nó được thiết kế ngắn gọn và đơn giản, đặc biệt cho những người muốn thực hiện bài tập vào một ngày bận rộn”.

Theo McDowell, điều này khiến chương trình 6-6-6 trở thành một cách dễ dàng để đạt được hơn 150 phút tập thể dục mỗi tuần, như được khuyến nghị bởi cả Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ.

“Việc thực hiện vào sáng sớm (6 giờ sáng) hoặc muộn (6 giờ chiều) giúp người tập có thời gian đi bộ trước khi ngày làm việc hay lịch trình của họ trở nên bận rộn”, bà nói.

Lợi ích của bài tập đi bộ 6-6-6 đối với sức khỏe

Như McDowell đã lưu ý, đi bộ nói chung, dù theo định dạng 6-6-6 hay không, cũng là một hình thức thể dục tuyệt vời. “Nếu bạn đi bộ trong khu vực Zone 2 của nhịp tim, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe”, McDowell nói. “Zone 2 là khoảng 50% nhịp tim tối đa (HR Max) của hầu hết mọi người (ước tính HR Max bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn)”. Theo McDowell, đi bộ trong khu vực này giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn để cung cấp năng lượng, điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, vì đi bộ ít tác động lên khớp và mô cơ thể hơn so với chạy bộ hay các môn thể thao như pickleball, McDowell cho biết nó có thể an toàn cho nhiều người thử.

Julom đồng ý, cho rằng đi bộ là một bài tập tuyệt vời, đặc biệt cho người cao tuổi hoặc những người gặp vấn đề về khớp hoặc có hạn chế về vận động. Anh ấy cũng lưu ý rằng đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là giảm các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, theo Julom, đi bộ có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và xương, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) bổ sung rằng đi bộ 150 phút mỗi tuần có thể mang lại những lợi ích như:

• Ngủ ngon hơn.
• Cải thiện khả năng nhận thức.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.
• Giảm huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol.
• Tăng năng lượng và sức bền.
• Giảm nguy cơ trầm cảm.
• Cải thiện trí nhớ.
• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
• Xương chắc khỏe hơn.
• Ít tăng cân hơn.

Ảnh: Pexels

Cách bắt đầu với một chương trình đi bộ mới

Để bắt đầu với một chương trình đi bộ, Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đề xuất chọn trang phục và giày dép thoải mái có hỗ trợ tốt. Giày thiết kế cho đi bộ hoặc chạy bộ sẽ tốt nhất, nhưng không phải là điều bắt buộc.Họ cũng khuyên nên để lại khoảng 1,3 cm không gian giữa ngón chân dài nhất và đầu giày, và tránh mang tất cotton để ngăn ngừa phồng rộp.

Ngoài ra, AHA khuyên nên bắt đầu từ từ và xây dựng dần dần thay vì cố gắng đi hết quãng đường ngay từ ngày đầu. Chỉ với 10-15 phút cũng đã đủ trong những ngày đầu.

Khi đi bộ, AHA cho biết bạn nên đi bộ một cách tự nhiên và đi với tốc độ mà bạn có thể thở thoải mái. Sau khi khởi động, bạn có thể thử đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Bạn cũng có thể thử xen kẽ giữa các khoảng thời gian đi bộ nhanh và chậm, dần dần tăng thời gian đi bộ nhanh. Đi bộ lên dốc có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, AHA cho biết bạn nên căng cơ vào cuối bài tập vì lúc này cơ thể đã ấm lên hoàn toàn.

Cuối cùng, họ khuyên bạn theo dõi tiến trình và tận dụng mọi cơ hội để đi bộ trong ngày, ngay cả khi đó là các buổi đi bộ ngắn. Đối với nhiều người, yêu cầu của bài tập 6-6-6 là đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn có thể giúp họ đạt được mục tiêu này.