Bổ sung Vitamin D có thể giúp cải thiện huyết áp và cholesterol

Một nghiên cứu mới đã phát hiện rằng việc bổ sung vitamin D có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và trao đổi chất. Những người sử dụng vitamin D có kết quả tốt hơn về huyết áp, cholesterol, và lượng đường trong máu. Đặc biệt, các nhóm như người lớn tuổi, người có mức vitamin D thấp hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp lại càng được hưởng lợi nhiều hơn.

Ảnh: Internet

Vitamin D và sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu được công bố ngày 26 tháng 7 năm 2024 trên tạp chí Engineering đã phân tích dữ liệu từ 99 thử nghiệm lâm sàng, với tổng cộng 17.656 người tham gia. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện:

• Huyết áp (cả huyết áp tâm thu và tâm trương)
• Cholesterol tổng
• Đường huyết lúc đói
• Hemoglobin A1C (chỉ số liên quan đến kiểm soát đường huyết lâu dài)
• Insulin lúc đói

Các kết quả này rõ ràng hơn ở các nhóm người không béo (BMI dưới 30), người lớn tuổi (trên 50 tuổi), người có mức vitamin D thấp (dưới 15 ng/mL), và những người sử dụng vitamin D trong thời gian dài (trên 3 tháng).

Ảnh: Internet

Liều lượng Vitamin D hàng ngày

Theo nghiên cứu, liều trung bình 3.320 IU mỗi ngày là cần thiết để đạt được những lợi ích này. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị không nên tự ý sử dụng liều cao mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Akanksha Kulkarni, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết rằng xét nghiệm máu là cần thiết trước khi bổ sung vitamin D để xác định mức độ hiện tại trong cơ thể.

“Việc bổ sung quá mức có thể gây tích tụ canxi trong máu, dẫn đến sỏi thận, tổn thương xương, hoặc các triệu chứng như buồn nôn, yếu ớt, và đi tiểu thường xuyên”, cô cảnh báo.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị:

• 600 IU/ngày cho người trưởng thành từ 19-70 tuổi.
• 800 IU/ngày cho người trên 70 tuổi.
• Liều tối đa an toàn là 4.000 IU/ngày, và liều cao hơn chỉ nên sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.

Ảnh: Internet

Các nguồn Vitamin D tự nhiên

Bác sĩ Michael Lahey, chuyên gia y tế dự phòng, cho biết ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả nhất.

“Chỉ cần phơi nắng từ 10-30 phút, 2-3 lần mỗi tuần là đủ để cơ thể sản xuất vitamin D”, ông nói.

Tuy nhiên, ông cũng khuyến cáo rằng việc phơi nắng không có bảo vệ da có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Ngoài ánh nắng, vitamin D còn có thể được bổ sung qua các thực phẩm như:

• Cá béo (như cá hồi, cá thu)
• Sữa tăng cường
• Lòng đỏ trứng

Trong những mùa đông hoặc khu vực ít ánh nắng, việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng có thể cần thiết để đảm bảo sức khỏe.

Nghiên cứu này nhấn mạnh vai trò quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe tim mạch và trao đổi chất. Việc bổ sung vitamin D đúng cách có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện cholesterol, và ổn định đường huyết.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị rằng việc bổ sung nên được thực hiện theo liều lượng khuyến cáo hoặc dưới sự giám sát của bác sĩ. Ánh nắng và thực phẩm giàu vitamin D vẫn là nguồn cung cấp an toàn và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe toàn diện.