Những điều không nên làm khi bạn bị đau đầu migraine

Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu lý do tại sao một số người bị chứng đau đầu migraine và những người khác thì không. Tuy nhiên, những gì các chuyên gia biết là có những yếu tố có thể kích hoạt cơn đau migraine ở một số người. Tránh xa những yếu tố này có thể giảm nguy cơ bạn bị cơn đau đầu này. Dưới đây là một số điều bạn nên tránh:

Ảnh: Pexels

Đừng tiếp tục làm những điều kích hoạt cơn đau đầu

Những yếu tố kích hoạt cơn migraine có thể khác nhau đối với mỗi người. Một khi bạn xác định được những yếu tố này, hãy tránh xa chúng, hoặc thảo luận với bác sĩ của bạn về cách kiểm soát chúng tốt hơn. Một số yếu tố phổ biến bao gồm căng thẳng, tập thể dục, mệt mỏi và thuốc. Phụ nữ thường gặp phải cơn đau đầu migraine do sự thay đổi hormone trước kỳ kinh nguyệt. Rượu và caffeine có thể là yếu tố kích hoạt, cũng như những thực phẩm như phô mai, sô cô la, chất tạo ngọt nhân tạo, thịt xông khói, và những thứ có mùi mạnh.

Đừng nhịn ăn

Cảm giác đói đến mức cơ thể run rẩy có thể dẫn đến cơn migraine. Một số nghiên cứu cho rằng mức đường huyết (glucose) thấp có thể gây ra những thay đổi trong não bộ, dẫn đến cơn đau đầu.

Hiểu các yếu tố kích hoạt migraines: Các yếu tố kích hoạt bao gồm căng thẳng, tập thể dục, rượu, caffeine, mệt mỏi và thiếu ngủ. Một số thực phẩm có thể gây ra migraine. Nhịn ăn cũng có thể là một yếu tố kích hoạt. Việc xác định các yếu tố kích hoạt của bạn và cố gắng tránh chúng là rất quan trọng.

Thuốc giảm đau có thể làm cơn đau của bạn tồi tệ hơn

Đừng uống thuốc giảm đau quá 3-4 ngày liên tiếp. Các thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol), aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin), hoặc kết hợp acetaminophen, aspirin và caffeine (Excedrin Migraine) có thể giúp giảm cơn migraine. Tốt nhất là bạn nên dùng thuốc này ngay khi cảm thấy cơn migraine bắt đầu. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng trong nhiều ngày liên tiếp có thể dẫn đến đau đầu hồi phục. Cơ thể bạn bắt đầu kỳ vọng vào thuốc giảm đau và cơn migraine có thể xảy ra nếu bạn không dùng thuốc.

Nếu bạn bị migraine nhiều lần trong tháng hoặc cơn đau rất nghiêm trọng, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề nghị các loại thuốc kê đơn để giúp ngăn ngừa các cơn đau.

Đừng ngủ quá nhiều hay quá ít

Cả hai đều có thể là yếu tố kích hoạt migraine. Quan trọng là bạn cần duy trì một lịch ngủ đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc nếu bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy thảo luận với bác sĩ. Có thể bạn mắc một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, những tình trạng này có thể gây ra đau đầu, bao gồm cả migraine. Việc điều trị những vấn đề này có thể giúp giảm cơn đau đầu của bạn.

Ảnh: Pexels

Đừng cố gắng cứng rắn vượt qua cơn đau

Cố gắng bỏ qua cơn đau migraine hoặc những triệu chứng như aura – bao gồm việc nhìn thấy ánh sáng hoặc các đường chéo, nghe tiếng ù tai, hoặc cảm giác chóng mặt và không vững – có thể làm cơn đau đầu tồi tệ hơn. Nếu có thể, hãy nằm xuống ở nơi tối, yên tĩnh cho đến khi cơn đau qua đi. Bạn cũng có thể thử đắp một chiếc khăn ướt, mát lên trán. Một số người thấy việc xoa bóp da đầu giúp giảm đau đầu.

Đừng quên ghi chép

Dù là ghi chú trong sổ tay hay trên điện thoại, hãy viết lại những điều sau:

• Khi nào bạn bị đau đầu
• Cơn đau kéo dài bao lâu
• Vị trí đau và mức độ đau
• Cơn đau có giảm khi sử dụng thuốc điều trị không?

Bạn cũng có thể thêm các ghi chú về ngày của mình để giúp xác định các yếu tố kích hoạt. Hãy theo dõi những điều sau:

• Bạn đã ăn gì
• Bạn có bỏ bữa nào không
• Chất lượng giấc ngủ của bạn
• Bạn có tập thể dục không
• Thời tiết hôm đó

Đau đầu migraine có thể gây ra sự khó chịu rất lớn, nhưng nếu bạn biết những điều không nên làm khi bị migraine, bạn có thể giảm thiểu được tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau. Việc hiểu rõ các yếu tố kích hoạt, duy trì một thói quen ăn uống hợp lý, không lạm dụng thuốc giảm đau và duy trì một lịch ngủ đều đặn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc phải những cơn đau đầu này. Nếu bạn thường xuyên gặp phải migraine, hãy thảo luận với bác sĩ để được điều trị kịp thời và hiệu quả.