Làn da của bạn thực sự cần gì? Cách để có làn da khỏe mạnh thật sự

Bạn sẽ nhận được nhiều câu trả lời khác nhau cho câu hỏi: “Bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày cho việc chăm sóc da?”. Có người dành hơn 45 phút, có người lại chỉ dành dưới 10 phút. Vậy, làn da thực sự cần bao nhiêu thời gian chăm sóc mỗi ngày?

Nhiều bác sĩ da liễu cho rằng bạn hoàn toàn có thể tối ưu hóa thời gian và tiết kiệm chi phí trong khi vẫn giữ cho làn da khỏe mạnh. “Chăm sóc da không cần phải quá phức tạp”, bác sĩ Mary Alice Mina, MD, FAAD, bác sĩ da liễu chứng nhận chuyên môn về ung thư da chia sẻ. “Thực tế, ít lại là nhiều”.

Dưới đây là những gì Mina và ba chuyên gia khác muốn chia sẻ về chăm sóc da cơ bản.

Ảnh: Pexels

Sức khỏe làn da 101

Làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nó được cấu tạo từ ba lớp:

• Biểu bì (lớp ngoài cùng)
• Dermis (lớp giữa và dày nhất)
• Hạ bì (lớp dưới cùng)

Theo một báo cáo năm 2021, lớp biểu bì ở con người dày hơn và mạnh mẽ hơn so với các loài động vật có vú khác. Điều này có nghĩa là làn da của con người có nhiệm vụ lớn hơn so với làn da của các loài động vật có lông.

Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng một trong những vai trò quan trọng nhất của da chính là chức năng bảo vệ. Điều này bao gồm việc bảo vệ cơ thể khỏi:

• Các tác nhân gây bệnh, bao gồm virus và vi khuẩn
• Tia UV
• Các mối nguy hóa học
• Các yếu tố môi trường
• Mất nước

Do đó, việc bảo vệ và nuôi dưỡng làn da là rất quan trọng.

Sức khỏe làn da là một lối sống

Sản phẩm chăm sóc da thường là điều đầu tiên mọi người nghĩ đến khi nghe đến “chăm sóc da”, nhưng lối sống đóng vai trò quan trọng không kém.

“Điều quan trọng là hiểu rằng làn da là sự phản ánh của tất cả những gì đang xảy ra bên trong cơ thể”, bác sĩ Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., bác sĩ da liễu lâm sàng tại Đại học Pittsburgh chia sẻ. “Sức khỏe tổng thể của chúng ta rất quan trọng đối với sự xuất hiện của làn da”.
Kazlouskaya cho biết điều này có nghĩa là việc:

• Duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, nhiều protein, chất béo lành mạnh và vitamin.
• Tiêu thụ chế độ ăn hợp lý, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường.
• Uống đủ nước.
• Ngủ đủ giấc chất lượng cao.
• Bảo vệ làn da khỏi tia UV có hại.

Kazlouskaya cũng lưu ý rằng chỉ có một giới hạn đối với những gì bạn có thể làm cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Chăm sóc có thể giúp, nhưng yếu tố di truyền cũng đóng một vai trò không nhỏ.
“Nếu mẹ và bà của bạn trông trẻ trung trong độ tuổi 40 và 50, có khả năng bạn cũng sẽ trông trẻ như vậy”,Kazlouskaya nói. “Có rất nhiều thứ bạn không thể kiểm soát”.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm tốt nhất để chăm sóc làn da của mình bất kể gen di truyền của bạn nói gì.

Cắt đứt những thông tin sai lệch

Mina cho biết có rất nhiều thông tin không chính xác về chăm sóc da.
Hashtag #beauty trên Instagram có hơn 500 triệu bức ảnh, và ngành công nghiệp làm đẹp đang bị chi phối bởi các influencer, những người không nhất thiết là chuyên gia về chăm sóc da.
Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng họ cần rất nhiều sản phẩm và thành phần để có làn da khỏe mạnh, nhưng thực tế không phải vậy.

Dưới đây là những gì các bác sĩ da liễu nói về những gì làn da thực sự cần:

Bạn không cần quá nhiều

Một người có một chiếc tủ đầy các sản phẩm làm đẹp chưa chắc đã tốt hơn người không thể phân biệt serum với dầu.
Nếu bạn muốn đảm bảo đầy đủ, bạn chỉ cần ba thứ:
“Các sản phẩm dịu nhẹ như sữa rửa mặt nhẹ nhàng, kem dưỡng ẩm không mùi và kem chống nắng là tất cả những gì bạn cần cho việc chăm sóc da cơ bản”, bà Denise Gallo, APRN, bác sĩ điều dưỡng chứng nhận từ SkinCare Physicians of Fairfield County cho biết.

Theo bác sĩ da liễu Barry Goldman, MD, các loại kem dưỡng ẩm thường chứa các thành phần:

• Humectants
• Emollients
• Occlusives

Mỗi thành phần có một chức năng khác nhau.

• Humectants: Làm nhiệm vụ hút ẩm từ các lớp sâu hơn của da (ví dụ: axit hyaluronic).
• Emollients: Làm mềm da và hỗ trợ phục hồi lớp bảo vệ da.
• Occlusives: Làm từ dầu khoáng và giúp khóa ẩm trong da.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng

Ngay cả khi bạn không quan tâm đến vẻ ngoài của làn da, Mina cho rằng bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là điều quan trọng. Tiếp xúc với tia UV là một yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với ung thư da, theo Quỹ Ung thư Da.
“Mặt trời có thể gây tổn hại đến da, kể cả tất cả các loại da, và gây hại đến các tế bào ở cấp độ hạt nhân với DNA của chúng ta”, Mina nói. “Cách tốt nhất để giữ làn da đẹp suốt cuộc đời là bảo vệ da khỏi ánh nắng. Phòng ngừa là điều quan trọng”.

SPF 30+
Goldman cho biết kem chống nắng có SPF 50+ là không cần thiết. SPF 50+ bảo vệ da khỏi khoảng 98% tia nắng mặt trời, và không có sản phẩm nào có thể cung cấp 100% bảo vệ.

Ảnh: Pexels

Tránh ánh nắng giữa trưa
Ngay cả khi đã thoa kem chống nắng, Goldman cho biết tốt nhất là nên tránh ánh nắng vào một số thời điểm trong ngày.
“Quan trọng nhất là tránh ánh nắng giữa trưa, đặc biệt là từ 12 đến 3 giờ chiều”, Goldman nói.

Trang phục chống nắng
Nếu bạn không thể hoặc không muốn tránh nắng, kết hợp kem chống nắng với trang phục chống nắng có thể tạo thêm lớp bảo vệ. Ông khuyên mặc:

• Mũ rộng vành
• Quần áo bơi từ cổ đến gối
• Quần áo có chỉ số UPF 50+

Hiểu rõ loại da của bạn

Sản phẩm và thành phần tốt hay xấu cho làn da của bạn có thể phụ thuộc vào loại da của bạn, Kazlouskaya lưu ý. Da của bạn có thể là:

• Da khô
• Da dầu
• Da bình thường
• Da nhạy cảm

Mặc dù bác sĩ da liễu có thể xác định loại da của bạn, Kazlouskaya cho biết bạn có thể tự nhận ra loại da của mình qua các dấu hiệu:

• Da bóng nhờn thường là da dầu.
• Da khô có vảy là da khô.
• Nếu các sản phẩm thường gây kích ứng da, đó có thể là da nhạy cảm.
• Da bình thường không gặp phải các vấn đề như lỗ chân lông tắc nghẽn, khô kéo dài hay kích ứng.

Ăn uống để có làn da khỏe

Kazlouskaya cho biết làn da của bạn một phần được tạo ra từ những gì bạn ăn. Bà khuyến khích thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn tốt cho da:

• Protein nạc, như gà và các loại đậu
• Thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, như táo và cam
• Thực phẩm có lipid (chất béo lành mạnh), như bơ, cá hồi và các loại hạt

Protein
Kazlouskaya lưu ý rằng nhiều bệnh nhân lớn tuổi của bà không ăn đủ protein, điều này gây hại cho da. “Protein rất quan trọng”, bà nói. “Tóc, móng, da – tất cả đều được tạo thành từ protein”.

Lượng protein bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu calo của bạn. Ví dụ, theo USDA, một người cao 1m65, nặng 61kg, 35 tuổi và không mang thai hay cho con bú cần khoảng 54 gram protein mỗi ngày. Kazlouskaya cũng nhấn mạnh rằng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng protein cần thiết cho cân nặng, độ tuổi và lối sống của mình.