5 Lợi ích của việc ngâm nước lạnh đối với căng thẳng và sức khỏe

Ngày nay, căng thẳng đang gia tăng và sức khỏe của nhiều người đang suy giảm. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy việc ngâm nước lạnh có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời. Việc ngâm mình trong nước lạnh có nhiều tác động tích cực.

Với mức độ căng thẳng và lo âu ở mức cao kỷ lục, mọi người đang tìm kiếm nhiều giải pháp khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân, và cân nhắc thử ngâm mình trong nước lạnh để trải nghiệm những tác động bất ngờ và mạnh mẽ.

Ảnh: Internet

Sức mạnh tích cực của việc ngâm nước lạnh

Một nghiên cứu thú vị phân tích 11 nghiên cứu khác nhau và được công bố trên tạp chí PLOS One đã chỉ ra rằng việc ngâm nước lạnh – hay còn gọi là ngâm trong nước lạnh – có nhiều tác động tích cực. Trong nghiên cứu này, việc ngâm nước lạnh được định nghĩa là ngâm cơ thể một phần hoặc toàn bộ trong nước lạnh, với nhiệt độ thường dao động từ 10 đến 15 độ C. Bên cạnh việc ngâm mình cho đến mức ngực, các nghiên cứu cũng bao gồm việc tắm nước lạnh.

Ngâm nước lạnh đã được nghiên cứu rất nhiều trong việc phục hồi thể thao (thường được gọi là liệu pháp lạnh), nhưng gần đây nó mới được chú ý hơn như một giải pháp cho căng thẳng và sức khỏe chung.

Dưới đây là những lợi ích của việc ngâm nước lạnh:

1. Giảm căng thẳng
   Việc sử dụng ngâm nước lạnh để giảm căng thẳng là một giải pháp thực tế, khi mà 84% người tham gia khảo sát cho biết họ đang cảm thấy căng thẳng, theo một khảo sát của Cigna. Gen Z đặc biệt đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, khi 91% trong số họ báo cáo bị căng thẳng và 98% cảm thấy kiệt sức. Căng thẳng nghiêm trọng đến mức, theo một khảo sát về Căng Thẳng ở Mỹ, 27% người tham gia cho biết họ gặp khó khăn trong việc sinh hoạt hàng ngày vì căng thẳng.
   Theo nghiên cứu mới công bố trên PLOS One, việc ngâm mình trong nước lạnh giúp giảm căng thẳng trong vòng 12 giờ sau khi tiếp xúc.
2. Cải thiện giấc ngủ
   Giấc ngủ của con người hiện nay thường không đủ. Có tới 43% người cho biết họ chỉ ngủ được 6 giờ mỗi đêm – trong khi khuyến cáo của NIH là từ 7 đến 9 giờ. Và 21% người cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau. Theo khảo sát của MattressNextDay, giấc ngủ bị gián đoạn vì nhiều lý do khác nhau, nhưng lý do phổ biến nhất là lo lắng về công việc, dựa trên dữ liệu từ Expert Express và YouGov. Thiếu ngủ liên quan đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, trầm cảm, lo âu, các vấn đề tim mạch và tuổi thọ.
   Ngược lại, giấc ngủ tốt hơn lại có mối liên hệ với sự sáng tạo, theo một nghiên cứu của Đại học Oregon. Và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ quan trọng như thế nào vì khi chúng ta ngủ, bộ não sửa chữa DNA và giúp cải thiện chức năng nhận thức vào ngày hôm sau, theo một nghiên cứu tại Đại học Bar-Ilan.
   Việc ngâm nước lạnh có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn, mặc dù trong nghiên cứu PLOS One, tác động này chỉ áp dụng cho nam giới.
3. Cải thiện chất lượng cuộc sống
   Chúng ta đều muốn có một chất lượng cuộc sống tốt, bao gồm công việc và thời gian giải trí, cũng như cảm giác có mục đích, ý nghĩa, sự gắn kết và sức khỏe thể chất. Thực tế, khi người ta có một cảm giác rõ ràng về mục đích hoặc đang theo đuổi mục đích trong cuộc sống, họ có xu hướng có sức khỏe tâm lý và thể chất tốt hơn, theo nghiên cứu tại Đại học California.
   Việc ngâm nước lạnh cũng có tác dụng tích cực ở đây. Những người tham gia tắm nước lạnh trong 20, 60 hoặc 90 giây đã báo cáo chất lượng cuộc sống tốt hơn, theo thông tin từ PLOS One.
4. Giảm thời gian nghỉ ốm
   Thời gian nghỉ ốm của nhân viên gần đây đã gia tăng. Trên thực tế, một khảo sát gần đây với hơn 300.000 doanh nghiệp vừa và nhỏ từ Gusto cho thấy số ngày nghỉ ốm của người lao động đã tăng 42% kể từ năm 2019. Ngoài ra, số ngày nghỉ ốm trung bình cũng đã tăng 15% so với năm 2019.
   Điều thú vị là những người tắm nước lạnh đã giảm 28% số ngày nghỉ ốm, theo dữ liệu công bố trên PLOS One.
5. Tăng cường hạnh phúc
   Một yếu tố khác của sức khỏe là hạnh phúc, và nó có thể được cải thiện với những trải nghiệm mới mẻ. Sự đa dạng trong thói quen và cuộc sống hàng ngày tạo ra sự khác biệt tích cực, theo nghiên cứu công bố trên Nature Neuroscience.
   Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc bước ra khỏi vùng thoải mái của mình. Eustress là trạng thái khi bạn có đủ căng thẳng để giữ bạn tham gia và quan tâm. Những trải nghiệm thử thách tích cực cũng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, sức khỏe nhận thức và sức khỏe thể chất, theo một nghiên cứu từ Thư viện Quốc gia Y khoa.
   Việc thử điều gì đó mới và vượt qua giới hạn của bản thân có thể mang lại nhiều lợi ích – và việc ngâm mình trong nước lạnh là một phương pháp có thể thúc đẩy bạn theo cách tích cực.

Ảnh: Internet

Tăng cường sức khỏe với việc ngâm nước lạnh

Vậy, liệu việc ngâm nước lạnh hay ngâm mình trong nước lạnh có thực sự giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe không? Dĩ nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của mình dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân, nhưng nghiên cứu này cho thấy việc ngâm nước lạnh có thể mang lại nhiều tác động tích cực.