Bài tập 10 phút mỗi sáng giúp hàng triệu người Nhật sống khỏe, sống lâu

Ảnh: AP 

Mỗi sáng sớm, vào khoảng 6h30, âm nhạc nhẹ nhàng vang lên từ các chương trình phát thanh, báo hiệu thời điểm bắt đầu bài tập “Radio Taiso” – hay còn gọi là thể dục theo radio. Từ công viên, trường học đến văn phòng hay ngay tại nhà, hàng triệu người Nhật đồng loạt vận động theo hướng dẫn phát sóng.

Bài tập gồm chuỗi động tác đơn giản như vươn vai, xoay người, gập thân, nâng vai, nhún nhẹ và bước tại chỗ. Tất cả diễn ra liên tục trong khoảng 10 phút, với nhịp điệu nhẹ nhàng phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Điểm đặc biệt là người tập có thể điều chỉnh cường độ tùy theo thể trạng, từ người trẻ khỏe mạnh đến người cao tuổi đều có thể tham gia dễ dàng.

“Radio Taiso” được đưa vào Nhật Bản từ năm 1928 và nhanh chóng trở thành một phần trong đời sống thường nhật. Sau nhiều biến động lịch sử, chương trình vẫn được duy trì và phổ biến rộng rãi cho đến ngày nay. Theo các khảo sát gần đây, hơn 20 triệu người Nhật vẫn duy trì tập luyện ít nhất mỗi tuần một lần.

Không chỉ xuất hiện trong cộng đồng dân cư, bài tập này còn được đưa vào trường học như một hoạt động khởi động, và trong doanh nghiệp như cách giúp nhân viên tăng năng lượng, gắn kết tập thể.

Bên cạnh lợi ích thể chất, “Radio Taiso” còn mang ý nghĩa xã hội rõ nét. Tại nhiều công viên, đặc biệt là với người cao tuổi, đây là dịp để gặp gỡ, trò chuyện và duy trì nhịp sống tích cực mỗi ngày. Những động tác đơn giản giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm đau khớp, đồng thời tạo cảm giác thoải mái, tỉnh táo để bắt đầu ngày mới.

Nhật Bản hiện là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và hệ thống y tế tốt, lối sống năng động với những thói quen nhỏ như “Radio Taiso” được xem là yếu tố quan trọng.

Không cần phòng gym, không cần thiết bị, chỉ với 10 phút mỗi sáng, bài tập này đã chứng minh hiệu quả lâu dài trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong bối cảnh nhiều người bận rộn và ít vận động, “Radio Taiso” mang đến một gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả: bắt đầu ngày mới bằng những chuyển động nhẹ nhàng. Chỉ cần 10 phút, nhưng nếu duy trì đều đặn, đó có thể là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tích cực hơn mỗi ngày.